喝水不足會有哪些健康風險 哪些情況代表你的身體缺水了
2023-06-18 23:03:56 1
由於工作繁忙或時間緊張，很多人都沒有主動喝水的習慣，當我們感到口渴時，其實身體已經有明顯缺水了，這對身體健康不好。那么喝水不足會有哪些健康風險？哪些情況代表你的身體缺水了？下面小編帶來介紹。
喝水不足會有哪些健康風險
人體內約60%的水通過腎臟來排洩，如果喝水太少，尿液減少，其中的廢物濃度就會增大，從而毒害腎臟。
當然，喝太少水還會有其它方面危害。喝水過少，當失水達到體重的1%時會開始感到口渴;達到5%時將難以集中精力，而且會頭痛、煩躁、睏乏;達到20%時會引起死亡。
那麼，水要喝多少?
成年人每天要喝7～8杯水(1500～1700毫升)。
如果區分男女，成人每天水的適宜攝入量是男性1700毫升，女性1500毫升。
如果運動出汗、強體力勞動等情況，還要喝更多。
如果有腎臟疾病、或存在某些代謝性疾病等，喝多少，問醫生。
哪些情況代表你的身體缺水了
判斷身體是否缺水，最直觀的辦法是觀察尿液的顏色，正常狀態下人體的尿液是略帶黃色清澈透明，尿液呈深黃色時，表示機體已經缺水，且缺水程度會隨著尿液顏色的加深而加深。
此外，身體如果出現這9種症狀，可能也是缺水的信號：
1.口腔乾燥、舌頭腫脹;
2.便秘;
3.皮膚缺乏彈性;
4.心悸;
5.肌肉痙攣;
6.頭暈目眩;
7.疲憊;
8.眼睛乾澀;
9.感覺過熱。
當機體失水達到體重10%的時候，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等症狀，當機體失水達到體重20%的時候，會引起死亡。
所以每天最好有意識地少量多飲，但也不必聽信網上的「喝水排毒時間表」，因為身體器官都是24小時「工作」的，不會按照特定的時間「排毒」。
一天的第一杯水一定是早上起床後，起床後先來一杯溫開水，大概是300毫升左右，能喚醒身體代謝，讓身體再開始運轉起來，喚醒精神活力，改善血液濃度，更有利於健康。
第二杯水應該是早上九點左右，早上7：00-9：00是身體排毒重要階段，這個時候一定要為身體補充水分，這樣能促進腸道排毒。
第三杯水是在早上11：00左右，這個時候飲用一杯水能一定程度起到抑制食慾的作用，馬上臨近要吃午餐的時間，餐前來一杯水可以避免午餐吃太多吃太飽。
晚上7：00以後就不要再攝入過多水，當然是可以喝，只是飲水量稍稍要有所控制管理，否則很容易導致水分在體內瀦留，隔天出現水腫。
關鍵詞： 不足 哪些 健康 風險 情況 代表 身體 缺水