垃圾睡眠是什麼 你了解嗎

2023-07-03 20:27:14

　　垃圾睡眠一聽名字大家應該就知道了，屬於那種睡眠質量很差，睡起來後精神十分差的睡眠。那麼你對它的了解有多少呢？它有哪些表現形式，有什麼危害，如何的擺脫呢？本期的民族文化，為你解析。

　　「垃圾睡眠」（JUNKSLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按「點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整；自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為「垃圾睡眠」。

　　英國一項最新調查發現，很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子遊戲時入睡，導致睡眠質量很差。調查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段「垃圾睡眠」時間。英國睡眠委員會表示，「垃圾睡眠」指的是睡眠不足和低質量的睡眠，它和「垃圾食品」一樣，已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因。

　　垃圾睡眠的主要表現
　　1、入睡超過半小時
　　2、經常作噩夢
　　3、總睡眠時間不夠6小時
　　4、夜間覺醒次數超過2次
　　5、凌晨容易早醒
　　6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振

　　優質睡眠的主要表現
　　1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時
　　2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床
　　3、處於深睡眠狀態，不易覺醒
　　4、夜間沒噩夢或少夢
　　5、入睡時間短，無失眠症狀
　　6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感

　　垃圾睡眠的危害有哪些？
　　通過以上檢測，您應該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人，如上班族、白領等人群的睡眠都是垃圾睡眠，垃圾睡眠會引起5大病症，後果嚴重，必須引起重視！

　　1、健忘症
　　研究表示，長期處於垃圾睡眠狀態，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現問題。

　　2、抑鬱症
　　長期處於垃圾睡眠狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些症狀都是抑鬱症的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑鬱症。

　　3、肥胖症
　　長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發肥胖症。另外，睡不好還會使人的食慾增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。

　　4、打鼾症
　　垃圾睡眠會引發打鼾症，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現口乾舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等症狀。

　　5、脫髮
　　研究表明，脫髮與睡眠的時間長短並無太大關係，然而，脫髮與睡眠質量的關係很大！也就是說，睡不好易造成脫髮！

　　如何擺脫垃圾睡眠？
　　垃圾睡眠危害大，「睡不好」比「睡不著」更可怕，那麼，我們該如何擺脫「垃圾睡眠」對身體的折磨呢？

　　1、睡前不玩手機
　　手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。

　　2、養成良好的生活習慣
　　規律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。

　　3、鍛鍊身體
　　每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。

　　4、多與朋友交流
　　每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。

　　5、睡前聽聽歌、看看書
　　睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放鬆，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。

　　6、養成良好的睡眠習慣
　　睡覺之前儘量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

　　7、睡前泡腳
　　睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。

　　垃圾睡眠是一個慢性的、隱形的「健康殺手」，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，還影響著一個人的身體健康，擺脫垃圾睡眠，刻不容緩！