運動為什麼可以變帥

2023-12-10 17:49:12 3

　　其實運動並不是真正的「變帥」，而是通過運動改變了自身氣質，提升了氣場，看起來比以前「帥多了」！下面介紹幾個簡單不需要器械就可以做的動作，幫你變帥：

　　1、動作一：伏地挺身,這個動作是讓你的整個上肢甚至胸部都得到鍛鍊，相信絕大多數人都是能夠做出來的。對於新手來說是個很好的基礎動作，如果你上肢力量足夠強大或者伏地挺身已經很好的改善了你的上肢狀況的話，可以試著單腿式，擊掌式等形式的伏地挺身。

　　2、動作二：蝴蝶機夾胸,這是一個練習胸部的經典動作，不僅能讓胸肌得到很好的刺激，還能輔助練習到手臂的拉伸能力。新手應該把負重降到最低後先把動作和主要發力部位熟悉後再進行負重訓練。每組十個，堅持五組或者直到胸部感覺無力了再進行下面的訓練。

　　3、動作三：兩頭起,這個動作能很好的增加腰腹的力量，並且不用藉助多餘的器械。首先平躺後，雙手平放在頭後並伸直，雙腿併攏後，以臀部為中心同時抬起上下身，儘量保證它們抬起的角度相同。努力用手尖觸碰腳尖。

　　4、動作四：深蹲,新手建議使用史密斯架進行練習，剛開始應當追求動作的有效性即能夠讓相應的肌肉得到刺激。記住雙腳應當平行並與肩同寬站立，槓鈴杆的放置應當舒適，身體要挺直。下蹲時控制好速度，避免太快對膝蓋造成損害。

　　5、動作五：高抬腿,速度由慢到快然後再慢，儘量用腳尖點地。雙臂應當隨著身體擺動，腿抬得越高越有效。

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