有氧遊泳訓練方法

2023-12-10 16:11:37 3

　　1、首先呢,就是要鍛鍊一種平衡感,這種平衡感有利於在水中遊泳時更好的減少體力消耗。

　　2、其次就是要進行對於遊泳的專項持續耐力訓練。

　　3、還可以進行變速訓練，主要有兩種模式，一種是定距離改變遊泳速度的訓練模式，另一種呢則是有人配合的那種，就是你在遊泳，然後教練隨意給你在不同時間發布變速命令，任意速度形式的變化，這樣的話有利於調整你的遊泳模式，針對不同的情況調整呼吸情況，有利於遊泳技術的進一步提高。

　　4、日常的進行間歇性訓練，主要是根據個人身體的氧化代謝能量過程和身體由於過度運動產生的代謝廢物的交接問題。在進行一段時間的遊泳訓練之後，休息一小會兒，要在完全恢復體力之前進行下一次訓練，這樣的話可以調整你的短時間的爆發力和這個體力的恢復能力，這樣的話可以調整你的身體運動習慣，保持更大強度的訓練。

　　5、進行日常的針對目標訓練方式，就像馬拉松一樣，有的遊泳活動是個長期的過程，可以給自己短期內設定一個小目標，要根據自己的實際情況進行這個日常的遊泳訓練，重複某一個短期小目標的訓練，這樣的話可以鍛鍊你的遊泳過程的肌肉爆發力量。

　　6、最後呢，就是鍛鍊我們的這個短期爆發能力的訓練，就是在較短的距離內進行自己的最高速度爆發的遊泳訓練，可以讓你慢慢的習慣這個遊泳的練習呼吸和遊泳心率波動，但是對肌肉有一定的負擔情況，謹慎選擇。

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