一招解決女性的便秘方法（便秘偏愛女性）

2023-07-26 00:48:08 2

不知道女性朋友們有沒有這樣的困擾？

明明身材勻稱卻小肚子突出？

有便意但蹲在馬桶上卻有心無力？

最尷尬的是，

排便不通暢導致口氣難聞。

女性朋友該拿這個「解不出來」的煩惱

怎麼辦？

本期邀約嘉賓

任東林

中山大學附屬第六醫院副院長

主任醫師

肛腸外科首席專家

1

怎樣才算便秘？

一周內大便次數少於4-6次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且乾結時才稱為便秘。

對於便秘，也不必過分焦慮。

2

為什么女性比男性更容易便秘？

1.女性有著特殊的生理構造，結腸又長又曲折，排洩物在排出的過程中，不注意可能就卡在哪個轉彎處了，稍不注意就容易導致排便不暢。

2.女性對自身的形象要求比較嚴格，為了保持苗條身材，經常會控制飲食避免攝入過多油脂。如果攝入食物太少，油脂不夠，就無法刺激到腸胃蠕動，導致排洩功能無法正常發揮，容易形成便秘。

3.女性偏愛奶製品，比如牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等，它們脂肪含量高，膳食纖維含量低，不易消化，也會容易導致便秘。

4.除此之外，女性較容易貧血，不當服用鐵或鈣補充劑時，會降低胃腸道系統的收縮功能；女性痛經時選擇一些止痛藥，也會影響排便的順暢。

3

緩解便秘的方法有哪些？

1、揉腹。手掌以肚臍為中心進行揉腹，從左往右順時針30下，從右往左逆時針30下，反覆地進行按摩，可以促進排便。

2、穴位按摩。按摩相關穴位，比如肚臍兩側旁開兩寸的天樞穴，可以有效緩解便秘。

3、跳繩。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，加速胃腸功能蠕動，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對於緩解便秘十分有利。

4促進便秘的食物有哪些？

酸奶中有益生菌，能夠平衡腸道菌群，減少有害菌繁殖，可以幫助排便。

多吃富含纖維的食物，比如麥片、芹菜、獼猴桃等，也對緩解便秘有幫助。

均衡飲食、積極鍛鍊，

保持腸道通暢，無便一身輕！

來源： 經視健康家