為什麼控制熱量攝入反而胖了（遠離5個發胖惡習）

2023-08-03 23:08:45 2

原創內容，擅自搬運者必究！

胖子是一口口吃出來的，而好身材需要平時的好習慣養成。日常生活作息、飲食習慣都會影響身體的代謝水平，影響身體的熱量收支狀態。

好的生活習慣不但有助於保持好身材，還有助於延年益壽。而生活惡習會讓你身體衰老加速，患上多種疾病。

減肥的人，如果平時遠離這幾個發胖惡習，降低熱量攝入，你也能慢慢瘦下來！

1、平時喜歡吃零食

很多人嘴巴耐不住寂寞，總喜歡吃各種加工零食，比如辣條、薯片、泡椒鳳爪、爆米花、炸雞、薯條等食物，這些都是高熱量的不健康食物，會加重身體的運轉負擔，在體內產生有害物質，傷害健康，還會導致身材發胖。

想要避免發胖，我們需要戒掉不健康的飲食，清空家裡辦公室的零食，規律吃三餐，拒絕零食，平時多吃天然的食物，輕加工為主，控制熱量攝入，才能避免發胖。

2、喜歡熬夜晚睡

喜歡熬夜晚睡的人，他們通常會吃宵夜，宵夜會導致多餘熱量轉化為脂肪堆積，而晚睡會影響身體機能修復，影響身體基礎代謝水平，還會加速身體的衰老，讓你精神狀態變差，工作效率下降。

肥胖的人需要養成健康規律作息，遠離熬夜的惡習，戒掉宵夜，杜絕不必要的熱量攝入。充足的睡眠作息有助於身體的修復，抑制皮質醇的分泌，讓身體代謝水平更加旺盛，有效分解脂肪，避免身材發胖。

3、喜歡甜食

很多女生都喜歡吃甜食，比如各種蛋糕、雪糕、奶茶、碳酸飲料，這些都是看得見的糖分，高糖分的食物熱量比較高，攝入身體後更容易轉化為脂肪堆積起來。高糖分食物還會加速身體的氧化，讓身體更快衰老，皮膚變得鬆弛出現皺紋。減肥的人需要戒掉各種看得見的糖分，才能保持健康的身體，降低發胖的機率。

4、喜歡久坐不動

久坐不動是現代人的日常，學生時代我們需要埋頭苦度，工作的時候我們需要加班加點，每天坐著的時間超標了12小時，而這樣的靜態姿勢對身體的傷害是很大的，身體關節也會受到壓迫，下肢血液循環受阻，更容易出現肚腩跟大象腿。

我們需要減少久坐時間，培養運動的愛好，多起來活動一下，提高身體的卡路裡消耗，促進血液循環，才能減少亞健康疾病，保持好身材。

5、吃飯速度太快

現代人都很忙，忙著工作忙著賺錢，他們忽略了勞逸結合的重要性，連吃飯都是爭取時間，幾分鐘吃完一頓飯。而這樣的飲食習慣不利於身體健康，還會傷害腸胃。吃飯速度太快，容易吃撐自己，導致飯量越來越大，也不利於食物的消化，你就容易發胖。

而細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於腸胃的吸收跟運轉，大腦也能及時接收飽腹信號，從而停止進食。養成慢速吃飯的習慣，飯前喝一杯水，一頓飯20分鐘以上，熱量攝入也會有所下降。