上夜班白天睡眠不好怎麼辦（夜班族睡眠不足怎麼調理）

2023-07-25 08:09:24

上夜班白天睡眠不好怎麼辦?為何夜班族身體容易出現許多不適症狀呢？其實這主要是因為他們睡眠不足引起而只要懂得正確的保健之道，夜班族其實是完全可以守住健康的，接下來我們就來聊聊關於上夜班白天睡眠不好怎麼辦?以下內容大家不妨參考一二希望能幫到您!

上夜班白天睡眠不好怎麼辦

為何夜班族身體容易出現許多不適症狀呢？其實這主要是因為他們睡眠不足引起。而只要懂得正確的保健之道，夜班族其實是完全可以守住健康的。

夜班族案例

鏡頭一：小李，一家綜合類報社的美編。別看他每天只工作四五個小時，但他那張灰黃的臉就透露出太多疲憊，瘦弱的肩膀仿佛有承載不了的疲勞。每當華燈初照時，他開始上班;夜深人靜時，他才下班。回到家，為了不吵醒妻子，他常常睡沙發。

鏡頭二：小程，一位室內裝飾設計師，也是一位工作狂。接到客戶時，她常為了趕工期加班熬夜，連戰兩三個通宵。沒接到客戶時，她就閒著，大睡懶覺，用她的話來說：「把覺補回來」。儘管如此，痤瘡還是饒不了她，一臉的痘痘讓她苦不堪言。

鏡頭三：小劉，一位「的哥」，專開夜班計程車。白天上午是他「雷都打不動」的睡覺時間。可是自從前幾天家裡添了一個寶貝後，他就一直未休息好，愛哭的兒子常「哇」的一聲把他吵醒。就因休息不好，那天晚上他因注意力不集中，差點出了車禍。

夜班族睡眠不足怎麼調理

睡眠在我們的心理和生理上扮演著重要角色。長期缺少睡眠，可明顯的表現為頭痛、頭暈、乏力、胸悶、心慌、記憶力下降、食欲不振，嚴重者可使人精神萎靡、神智模糊，學習、工作能力減退，當他們到醫院檢查時，醫生卻又說「沒病」。其實，這就是所謂的「亞健康狀態」，如果不及時糾正，就可能導致各類身心疾病的發生。

提高睡眠質量

健康的身體，充沛的精力，常與充足的睡眠緊密相連。夜班過後，一定要超脫世事，安心睡眠。以下方法可讓你獲得較高的睡眠質量：

臥室布置應幽靜、昏暗，不嘈雜，並保持空氣清新;睡前洗一個溫水澡，或者做一下簡單的自我放鬆操或按摩;選擇一個良好的睡姿，建議為右側臥位，俯臥位最不可取;選擇一個合適的墊枕高度，以稍低於肩到同側頸部距離為宜等。如果實在無法安睡，可酌情服用催眠藥物，但切勿形成依賴。另外，如有可能，可在工作間隙時「打個盹」，這樣可以迅速有效地恢復精力。

攝入足夠營養

長期夜班工作者無論體力或腦力勞動，較正常作息的人都需更大的消耗，所以要補充「富營養、易消化、含水分」的食物，如鮮牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香菸來刺激興奮的方式，長期來看是不可取的。

另外，很多人喜歡用滋補藥物來補身體，也不可取。因為藥補不如食補，更何況「是藥三分毒」，藥是有副作用的。下班後，不要空腹就寢，應適當進食後再休息，但也不能飽餐後立即上床睡覺，否則會加重胃腸負擔，影響身體其他部位的血液供應，並有礙於睡眠質量。

保證適當活動

夜班之後，首先要休息，以恢復體力。一般從早晨睡至午後為宜，切勿無節制的「補覺」。起床後應作適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街遊園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，「預支」體力，工作效率是難以保證的。

警惕不良的狀態

「亞健康」狀態，是處於健康與疾病的臨界狀態，是患病前的信號。若發生頭痛、頭暈或乏力等症狀，應及時有效地調整工作節奏，以防疾病的發生。

長期的夜班生活如同透支自己的健康。如果經過較長一段時間的調整，還是不能擺脫不適狀態，試著改變一下生活、工作方式，從長遠來講或許這是一種比較明智的選擇。所以建議經常上夜班的人要懂得一些保健之道，及時緩解夜班所帶來的身體危害。