快速入睡妙招

2023-07-17 16:30:11 1

　　1、正確的培養條件反射

　　培養「見床就困」的習慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的「條件反射」，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有困意。

　　2、增加睡眠動力

　　睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、遊泳等，也能增加睡眠動力。

　　3、放空負面情緒

　　睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試「4個7秒鐘」呼吸法：躺在床上準備睡覺時，通過調整呼吸來調節睡眠。第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力；第二個7秒鐘屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆……第三個7秒鐘呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒；第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做幾遍。

　　4、合適的臥具

　　平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在16℃~24℃為宜。

　　5、按摩安神的穴位

　　失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。

關鍵詞： 快速 入睡