便秘怎麼改善

2023-07-20 21:06:56

　　1、飲食調理：

　　（1）主食粗細搭配：

　　主食中粗雜糧和薯類富含膳食纖維，日常飲食中可把部分精米/白面換成糙米、燕麥、小米、玉米、紅豆、綠豆等，使全穀物和雜豆類食物達到主食的1/3。

　　（2）蔬菜要足夠：

　　蔬菜每天300—500g，其中深綠色葉菜至少200g。另外，菇類、木耳、海帶等菌藻類食物中膳食纖維也很豐富，建議多吃。

　　（3）水果每天1個：

　　200—350g，儘量帶皮吃，不要榨成果汁。

　　（4）足量飲水：

　　足量飲水可使腸道得到充足的水分，有利於糞便軟化，促進大便排出。

　　每天宜飲水1500—1700ml，首選白開水。要養成定時、主動飲水的好習慣，尤其是每天清晨喝一杯溫開水或蜂蜜水，可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動。

　　（5）適當增加油脂的攝入：

　　油脂有潤腸通便的作用，飲食中可適當增加花生油、芝麻油、核桃、葵花籽等的攝入。

　　（6）少吃辛辣刺激性食物：

　　如辣椒、胡椒、濃茶、濃咖啡等，同時忌菸酒。

　　2、減少久坐，增加運動。

　　長期久坐不動，胃腸蠕動會相對緩慢。運動不僅能提高胃腸蠕動速度，還能增加排便肌肉群的力量，有助於排便運動。

　　3、定時排便。

　　一般早晨起床後和三餐後容易出現胃結腸反射，有利於排便。建議把排便安排在這幾個時間點。

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