大夫親授的這個動作是什麼（大夫親授的這個動作）

2023-08-10 00:10:55

冬天食慾大漲，後果就是站上體重秤，又胖了！

快過年了，減肥成了重中之重。誰想頂著一身臃腫的身軀參加年會、親朋同學聚會啊。新的一年，立下的計劃就是減肥變健康變好看。

不要那種乾癟暗沉沒氣色的瘦，要不松垮好氣色的健康。

要想減肥有實效，不做無用功，不走繞彎路，你得先認清楚自己是哪一種易胖體質。

你屬於哪一種易胖體質

先說痰溼體質，肥胖者多屬於此型。全身肥胖，或哪裡都不胖，僅僅小腹突出，有甩不掉的小肚子、遊泳圈。

痰溼體質有什麼特點呢？

1.肉比較硬，身體硬脂肪含量比較多，肚子大

2.四肢浮腫沉重，臉色無光澤，腫眼泡

3.大便粘膩、粘馬桶，時幹時稀，或稀溏

4.面色發黃，舌質胖大，舌邊有齒痕，舌苔白膩厚

這種人是屬於脾胃功能偏弱的。脾胃虛弱，水液運化代謝失常，容易生內溼，而脾最怕為溼所困，溼困脾，脾氣不奮，又加重了水溼的問題。

這樣的人食慾其實比較一般，喝口涼水都長肉。或者早餐是比較沒胃口，應付或者不吃，到了中午晚上就非常想吃重口味的刺激的食物，油鹽辣不忌。

脾胃功能比較差，代謝能力不夠，不管吃什麼東西進去，都不容易代謝出來，自然吃什麼都長胖。

再加上代謝能力差，長胖後還不容易減，肉比較硬，肚子大。

痰溼體質實際上是陽虛的人發展的必然結果。因為體內的能量不足，所以咱們身體裡邊的這些痰溼、廢水、代謝廢物比較不容易排出體外。

提到陽虛，現在陽虛的人特別多，因為現在傷陽氣的因素太多了，長期熬夜，空調、冰凍的東西、冷飲。

陽虛肥胖的人，老感覺自己累，精神差，沒力氣減肥，動一下人就累了，也比較懶。皮膚鬆弛，身上的肉往下垂，整個人往下墜，肉都是松松垮垮的。容易臉腫，臉色不好看，眼圈、額頭、顴骨、下巴容易發黑或者長色斑。

現在人或多或少都有陽虛的表現，所以要慎重保護好我們的陽氣，少吃冰冷食物，也不要拿水果來當代餐減肥，不要熬夜，早點睡覺。

還有一種人，他是局部胖，大腿兩側贅肉多，或者有明顯的拜拜肉、麒麟臂。他的體重也和心情好壞關係密切。這樣的人多數是肝鬱體質。

他比較容易糾結、容易焦慮，性情比較敏感，遇到個事老是鑽牛角尖。

生氣、鬱悶後更容易暴飲暴食，或者選擇高熱量食物（薯條漢堡炸雞甜品蛋糕），或者飲酒，心情不好的時候吃東西無節制。皮膚上還可以看到蛇皮紋。

可能很多人就問，這些體質我好像身體都有。確實是，因為每個人不是唯一一種體質，不是說，我是氣虛，我就純氣虛，這種人很少見。

大部分人其實都是混合體質，他既有A體質，也有B體質，甚至還有C體質。而這種混合體質的往往比較複雜，如果濫用祛溼藥或者網紅減肥法，不但損害五臟六腑健康，即使減下來了，也容易反彈回去。

那如果我不清楚自己具體的體質，還有什麼可以拿來馬上用的減肥方法嗎？這裡就跟大家介紹一二。

適合大眾體質的減肥妙招

之前我們跟大家介紹過，正安中醫夏芬大夫推薦的減肥小訣竅。

有個患者聽了夏芬大夫的話做了一個月，就瘦了12斤。是能看出來的健康自然瘦下去，不是餓瘦的那種松垮暗沉，大家都誇她氣色都好看了很多。

第一個是，減肥一定要做到飲食有節。

飲食有節：吃飯細嚼慢咽至少36下

飲食有節有好幾點要注意的，其中最關鍵的一點是不要節食挨餓。

其次，是基本不碰冰冷和加工食物。也不能以水果代餐來減肥，這樣只會折損陽氣。

要調整好早午晚餐的比例，吃飯細嚼慢咽，至少36下，絕對不能狼吞虎咽。

還推薦大家勤做滾背，這是一個促進陽氣升發的好動作，大家都做起來了嗎？

滾背：動則昇陽

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前後搖擺。

圖片來自網絡

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆滾上三到五分鐘。每次滾完以後會感覺到背部熱熱的，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然升發。最好還要配合腹式呼吸，效果更好。

我們現在經常久坐不動。上班時坐在辦公室裡，出門就坐車，回家又坐在沙發上看半宿電視，一天絕大多數時間都是坐著的，不動則陽氣不得升發，氣血都瘀滯了，能不胖嗎？

動則昇陽。滾背這個方法既能激發振作陽氣，還能促進氣血的暢通。大家早上起床前都做一做，能減肥塑身，還能減少冬天賴床。

今天再給大家推薦一個一家人都可以做的方法，能祛寒、散溼、助眠、還能改善體質。連明星都在做。

泡腳

泡腳看似簡單，其實有不少要注意的地方。

泡腳的水溫控制在40~45℃左右。一般來說，泡腳以40℃為宜，溫度如果太高，容易燙傷皮膚，也會消耗身體的元氣。

泡腳時間不宜過長，一般15~20分鐘即可，最多不要超過30分鐘。

泡腳最忌的是泡得滿頭大汗，渾身衣服溼透，這種大汗淋漓的泡腳法，不但沒有效果，還會傷身。

反面教材

泡腳水位可以淹沒到踝關節上方。用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節往上，能達到三陰交的位置，如果平常腸胃較弱，想起到健脾強胃的保健作用作用，可達到足三裡處。

泡腳可以結合腳底按摩。每次浸泡15~20分鐘(其間可加熱水保持水溫)，泡後皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾縫和腳掌心。泡完腳應及時擦乾，避免著涼受寒。

如果你是上面提到的肝鬱體質，你可以在泡腳時多按揉太衝穴。

按揉大腳趾的時候，可以順帶順一順腳背，配合按揉太衝穴，能抒發胸中惡氣、鬱結、足底熱毒、濁氣，還有滋養肝血的作用。對於血壓偏高的朋友，有一定的輔助降壓作用。適合眼乾澀、眼花、熬夜多，長期對著電腦和手機的人。

如果你是有小肚子、遊泳圈的痰溼體質，夾有肝鬱，多揉揉地筋。

腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。這就是地筋。肝主筋，有肝病的人，此處是必按之處。有疏肝解鬱、活絡肝血的作用。

揉地筋還能舒達全身氣機，強壯脾胃，以升清陽。你在揉地筋的時候，會出現打嗝、放屁、肚子咕嚕嚕響、出汗等情況，這都是濁氣廢水外排的表現。氣機調順了，經絡疏通了，痰溼、食積、瘀滯就能逐漸排洩。

如果你是腎虛、陽虛體質，多按揉湧泉穴，能排腎寒、補腎精，推薦給平常怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的朋友。

同時，湧泉在足心處，是人體的最低處，這是接地氣的，可以收斂攝納浮越在頭面的虛火、燥熱、火氣、肝風，適合陰精不足，陰虛火旺，上熱下寒的人。

這裡強調一個有助於加快燃脂速度的腳底按摩法，那就是敲擊腳底。以腳掌為中心，有節奏地進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，完成這個動作大概只需要2分鐘。

可以泡腳的時候同時進行，也可以泡完腳後做。能消除一天的疲勞，促進全身血液循環，有很好的助眠、助排洩的作用，有利於減肥祛溼。

養腳就是改善體質

*特別提醒：心腦血管疾病、高血壓患者、容易頭暈、脾氣急躁的人群不宜高溫長時間泡腳；有出血病史、靜脈炎、糖尿病患者、足部有傷口者不宜泡腳。

孕婦、女性月經期經量大者，經期也應暫停泡腳。

這些方法都是比較通用的減肥方法，沒有明顯的體質限制，看似簡單，但如果你堅持每天都這麼做，一般人一個星期之內減個2~5斤是沒問題的，一個月減5~10斤是沒問題的。

相信冬天大家都吃胖了不少，而新的一年馬上就來到了，不做出點新的改變，還要放任自己繼續發胖下去嗎？

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