健身補劑指南及使用方法（讓健身HIGH起來的補劑）

2023-08-06 07:32:24 1

氮泵成分分析

昨天投票後大部分人想了解減脂的最大化方案，索隊也感覺到了大家迫切的心理。

所以我們今天就講講氮泵的成分分析......

本文將開啟我們「運動營養補劑」教學課程。

索隊將把常見的幾十種補劑、幾百種成分編輯到我們的課程裡，幫助大家理解營養學、理解補劑，真正做到讓補劑服務於健身，當然了，不是本文這種形式。

其他補劑文章，更多詳細的健身知識、健身計劃，請移步我們的sszzhh49。

一、氮泵

PRE-WORKOUT，練前補充劑，一般就指氮泵這個玩意兒。

用於訓練前提高訓練狀態、增強運動表現的，現在吃的朋友也越來越多了。

氮泵的定義，我們就不闡述了，點擊這裡看：【健身問題集錦】氮泵，究竟是啥玩意？

我們先說幾個基礎知識，避免入坑。

1、氮泵最主要的作用是：提高興奮程度，加快血液流動，增強運動表現；

2、它不會直接對增肌、減脂產生影響，畢竟它是增效產品；

3、它不是肌酸的升級款，甚至氮泵也不一定要含有肌酸；

4、如果不講究一些，咖啡就能算氮泵，我們也教過你氮泵的做法（點擊閱讀）：教你做便宜的氮泵，增強訓練效果！

5、它不會直接幫助你充血、延長耐力、增加力量......它是通過促進你興奮達到從而達到這些衍生作用的，而且，如果你狀態不好，不必吃氮泵，吃了也沒用。

二、氮泵的常見成分

索隊看某知乎大神回復過氮泵類問題，其對成分的理解，我並不苟同。

索隊接觸過幾十款氮泵，市面上常見的BSN、眼鏡蛇到加拿大的MVP、德國的CONZEPT，都有分析，鑑於產品眾多，本文不再累贅的放上產品成分貼圖。

1、最常見成分：咖啡因

含量標準：0mg-400mg

作用：咖啡因是最常見的中樞神經興奮劑，作用嘛，自然是中樞神經興奮了。很多人所謂的「氮泵耐受」其實就是咖啡因耐受，增加咖啡因劑量即可有直接的刺激。

建議：一般來說，120mg-250mg內的咖啡因都是可以接受的，不建議使用那些含量極高的產品。

備註：有的產品不標註具體咖啡因含量，它會用「每一份有相當於**杯咖啡的咖啡因含量」，一般來說，一杯咖啡相當於80-100mg的咖啡因。

2、β-丙氨酸

含量標準：0mg-3200mg

作用：丙氨酸是非常優質的胺基酸，它可以提升肌肉組織內肌肽的含量，提高耐力，降低疲憊。

建議：一般來說，2000mg-5000mg的標準劑量都是可行的，低於1000mg的話就太少了。

備註：大部分人使用氮泵時產生的「刺痛感」，就是來源於β-丙氨酸和煙酸。

3、煙酸/維生素B3

含量標準：0mg-1000mg

作用：煙酸對於心血管健康有一些幫助，可以改善膽固醇和甘油三酸酯水平，但同時可能帶來胰島素抵抗。

建議：一般來說，切勿過量服用，有研究表明過量服用會導致多器官功能衰竭。

4、精氨酸/瓜氨酸及精氨酸的衍生物，例如弧基丁胺

含量標準：0mg-5000mg，衍生物的話一般在0-1000mg。

作用：精氨酸本身對於一氧化氮（增加血流量，提高充血表現）的促進還有待考究，但是這些物質對於一氧化氮生成有所幫助是毫無疑問的，尤其是瓜氨酸、弧基丁胺等。

建議：衍生物弧基丁胺是非常優良的一氧化氮促進劑，當然了，瓜氨酸的表現也很不錯。

備註：這是「氮泵」中氮 泵的來源，也即一氧化氮促進。

5、酪氨酸

含量標準：0mg-2000mg

作用：酪氨酸可以用來產生去甲腎上腺素和多巴胺，帶給我們最直接的作用是對抗應激型壓力，好比是讓你在運動中的認知更清晰。

建議：這是非濃縮型氮泵中的常見成分，那些讓你「大腦清晰」的物質之一。

6、石杉鹼甲

含量標準：0mg-200μg（微克）

作用：認知增強型補劑，一般用於提高中老年人的認知水平（對抗老年痴呆），可以抑制一種能降低乙醯膽鹼的酶。

建議：建議周期性服用，不要連續使用。

備註：並不能提高智商。

7、黑胡椒提取物

含量標準：0mg-20mg

作用：據說是一種增強吸收的成分，注意了，這個增強吸收主要是體現在增強對氮泵成分的吸收，而且還只是「據說」有效。

建議：看起來很神秘，可能然並卵。

備註：吃黑胡椒沒用。

8、育亨賓

含量標準：0mg-30mg，注意市面上存在「育亨賓提取物」、「育亨賓/鹽酸育亨賓」兩種產品，育亨賓提取物的含有育亨賓，但是有純度差異。

作用：可以提高體內腎上腺素的水平，促進興奮狀態，對於脂肪燃燒也有一定幫助。

建議：然而可能導致焦慮，甚至引發精神病人的自殺。

備註：據說，還可以促進勃起。

9、肌酸

含量標準：0mg-5000mg

作用：肌酸——不用多說了吧？提高身體肌酸儲備，增加ATP生成。

建議：然而我認為然並卵，畢竟肌酸是儲備的補劑，並不是及時生效的，氮泵又不是長期吃的補劑，所以添加肌酸並無什麼卵用。

備註：別再扯「肌酸儲水」了，你真的理解儲水嗎？

10、其他

氮泵的選擇

1、咖啡因在100-250mg之間；

2、含有至少1000mg的β-丙氨酸；

3、至少含有石彬鹼甲/酪氨酸中的一種；

4、至少含有瓜氨酸/精氨酸中的一種，並且不低於1000mg；

5、有沒有肌酸，隨意；

6、建議不選擇含有育亨賓的產品。

最近沒有文章的靈感，希望大家給我靈感！！！！

如果你想了解更多，你可以給我們（微信平臺：sszzhh49）留言，留言方式為：「我要提問 問題內容」！

健身知識、補劑測評、健友互動、玩轉健身

微博@上海索索健身領域

微信ID：sszzhh49

長按左側二維碼關注