最佳的飲食模式有哪些

2023-07-08 11:47:21 4

　　民以食為天，大多數營養物質自身根本無法合成，只能從食物中獲取。不過錯誤的飲食方式會損害身體健康，如暴飲暴食、重口味飲食和狼吞虎咽等。其實只要按照以下幾個飲食模式就能吃出健康，降低患慢性病風險。

　　最佳的飲食模式有哪些？

　　1、地中海飲食

　　地中海的飲食模式連續4年蟬聯第一，特別適合心臟病和糖尿病患者。地中海飲食能幫助減輕體重，維護心臟和大腦健康，降低患糖尿病和癌症等多種慢性病風險。地中海飲食是以橄欖油為食用油，多吃新鮮蔬果、豆類、堅果以及穀類；一星期至少吃兩次深海魚類或其他海鮮，適當吃奶製品、蛋類和家禽；少量吃甜食和紅肉以及加工肉類，拒絕吸菸喝酒。

　　2、得舒飲食

　　得舒飲食不僅僅降低血壓，而且也能降低膽固醇水平，利於控制體重；同時也能改善胰島素抵抗，降低患二型糖尿病風險；也能降低患心臟病和中風以及癌症風險。其飲食模式是高鈣、高鉀和高鎂以及高膳食纖維、低糖低2/3=0.666667飽和脂肪酸。雜豆類和雜糧類以及薯類應佔到主食的2/3；每天分別吃5份蔬菜和水果，尤其是高鉀的如香菇、菠菜、空心菜和哈密瓜以及獼猴桃等；每天攝入兩份脫脂牛奶或低脂牛奶；肉類以白肉為主如魚蝦肉和禽肉；每人每天的吃鹽量小於6克，不吃甜食，也不能喝甜飲料。

　　3、彈性素食模式

　　彈性素食模式適合減肥者，以植物類食物為主食，適當增加動物類食物以及肉食。不僅僅起到減肥瘦身效果，而且也能降低患癌症、糖尿病、脂肪肝以及心臟病風險。飲食原則是嚴格控制每天總熱量攝入；蛋白質從蛋類、豆製品和奶類中獲取；多吃全穀物類、新鮮蔬果和低脂肪奶製品；遠離過度加工的食物和添加糖，通過低溫的方式來烹調食物，減少爆炒和油炸。不過這種飲食模式易使得體內缺乏多種維生素和礦物質，所以應著重注意飲食搭配，適當吃海產品和菌菇類以及發酵豆類。

　　溫馨提示

　　每一種飲食模式都有各自的優點和缺點，根據自己的情況選擇，不過前提是應注意營養均衡和全面，控制每天總熱量攝入，以免營養過剩。除了調整飲食外，也要保持適度運動，保證每天有30分鐘以上的運動如騎自行車、散步或慢跑等來提高抵抗力。

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