10個時刻喝杯養生水，一個時刻也不能錯過！

2023-07-08 20:36:16 2

　　水又被稱為生命之源，只有足夠水分才能保持細胞活力，減慢衰老速度，讓皮膚更加健康有彈性。另外，補充足夠水分能保護心腦血管，加快新陳代謝速度，提高抗病能力，尤其是這10個時刻要喝杯養生水。

　　哪幾個時刻喝杯養生水？

　　1、早晨起床後

　　在睡眠過程中身體中的水分也會跟隨呼吸、尿液和汗液排出體外，每天晚上大約會流失450毫升水，早晨起床後身體嚴重缺水。晨起喝杯溫開水能快速稀釋血液，有效改善夜間脫水問題，有條件的話可以加1~2片新鮮檸檬，可加快胃腸道蠕動，幫助排出體內毒素。

　　2、心情比較煩躁時

　　痛苦且心情煩躁時會使得腎上腺素突然飆升，立馬喝杯水能解決抑鬱煩躁問題。心情煩躁時儘量喝杯溫開水，小口慢喝能放鬆心情。

　　3、發燒時

　　發高燒時身體會以出汗的方式散熱，加快體內水分流失，易引起脫水，所以發燒期間要合理補充水分。可通過少量多次的原則喝葡萄糖水或溫開水，約每30分鐘喝水一次，也可以喝綠豆湯或小米粥。

　　4、便秘時

　　缺乏水分是導致便秘的主要原因，便秘的人可大口喝水，加快吞咽動作，能使得水分快速進入腸道，能刺激腸蠕動，幫助排便。補充水分時可以多吃含膳食纖維的果蔬菜如韭菜、蘋果等，能緩解便秘問題。

　　5、洗完澡後

　　洗完熱水澡後，身體受熱會使得血管擴張，增加血流量，加快心跳速度。洗完澡後要小口慢速喝杯200~250毫升的溫水，不能喝得太快，以免影響身體健康。

　　6、開空調30分鐘後

　　空調房內空氣比較乾燥，會加快體內水分流失速度，口腔或鼻腔的黏膜比較乾燥，易導致支氣管炎。只要待在空調房中30分鐘就應該及時補充水分，多吃含水分的蔬果。

　　7、飯後30分鐘

　　吃完飯後不能立馬喝水，不然會稀釋或衝淡胃液以及唾液，減弱蛋白酶活性，從而影響食物消化吸收。一般飯後30分鐘再喝水，喝200毫升，喝水時要注意小口慢喝，若頻繁且大量喝水可能會引起燒心。易燒心的人飯後2~3個小時喝水，每30分鐘喝3~4口。

　　8、吃的食物太鹹後

　　吃得太鹹會引起高血壓，使得唾液分泌減少，口腔黏膜變的水腫。若吃的太鹹需多喝水，可選擇檸檬水或涼白開水，不能喝含糖飲料或酸奶，因為糖分會加重口渴感。也可以選擇淡豆漿，90%以上都是水分，其中含有大量鉀，能促進鈉排出。

　　9、下班離開時

　　很多上班族因為工作比較繁忙而忽略喝水，下班前可以喝杯200毫升的水。因為長期喝水不足，腎臟和膀胱可受到損傷，從而引起腰酸背痛，降低工作效率。但一次性不能喝太多，以免引起尿急。

　　10、晚上睡覺前

　　人們睡覺時體內水分流失，增加血液粘稠度，睡覺前可以喝杯水能防止出現腦卒中或血栓生成。為防止影響睡眠質量，睡覺前不能喝太多水，喝2~3口即可，儘量在床邊備一杯水，感覺口渴時立馬喝口。

　　溫馨提示

　　喝水有很大的講究，水溫在10~30℃左右，喝涼水會使得腸胃黏膜突然受冷，從而引起腸胃不適或腹瀉。喝太熱的水會破壞食道黏膜，增加患上食道癌風險。喝水時要掌握好速度，儘量把一口水含在嘴巴中，分2~3次慢慢咽下，這樣能充分滋潤喉嚨和口腔，緩解口渴問題。

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