怎麼練背顯腰細（如何改善虎背熊腰）

2023-07-22 19:10:38

#如何有一個美背，怎麼保養#

每個女生都希望自己的身材更出色，出色的身材比例可以提升魅力指數，增強自身的自信心，你穿衣服也會更好看。

而長期缺乏鍛鍊的人，如果沒有控制好飲食，身體就容易出現了過剩問題，身材就會發胖。而長期久坐的女孩，還容易出現虎背熊腰問題，影響女生的身材跟魅力值。

女生如何改善虎背熊腰的問題，塑造一個緊實、纖薄的美背？任何的保養都不如健身訓練來得靠譜。

虎背熊腰的出現，主要在脂肪堆積，肌肉退化的表現。而想要塑造好看的美背，你需要通過有氧運動來減脂，同時通過力量訓練強化背肌，抑制脂肪堆積，才能塑造一副纖薄、性感的美背。

如果你的背太厚，穿衣服的時候會顯得很壯實，無法體現女生的魅力。想要改善虎背熊腰的問題，建議你先從慢跑、跳繩、遊泳等運動開始，每天鍛鍊40-60分鐘，可以有效提升活動代謝。如果你能堅持2個月以上，可以促進體脂率的下降，你就能慢慢改善虎背熊腰的問題。

與此同時，你還可以加入背肌訓練強化背肌，才能抑制脂肪的堆積。健身多練背，你除了可以塑造好看的背肌線條，還有其他益處，比如：

1、堅持練背可以改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效提升身體的健康指數，減少疾病入侵。

2、堅持練背，可以有效改善含胸駝背，糾正脊椎變形問題，讓你塑造挺拔的身姿，提升自身的形象跟氣質。

3、背肌是身體的第二大肌群，在練背的過程中，肌肉會有所生長，身體基礎代謝值會提升，你的燃脂塑形效率也會提升。

女生練背從中小負重的訓練開始即可，在家也能開啟訓練。

練背不需要每天鍛鍊，背肌訓練後需要2-3天時間修復，因此，一周保持2-3次背肌訓練即可，堅持2個月以上，你的背部線條就會慢慢凸顯出來了。

下面分享一組適合女生的背部訓練，只需購買一副啞鈴，就可以開啟訓練了。

動作1、俯身背部飛鳥（進行4組，每組12-15次）

動作2、俯身單臂啞鈴划船（進行4組，每組12-15次）

動作3、啞鈴硬拉（進行4組，每組12-15次）

動作4、山羊挺身（進行4組，每組12-15次）

動作5、低位引體向上（進行4組，每組12-15次）