晨跑是早上跑好還是晚上跑好（是晨跑好還是晚上跑好）

2023-07-31 19:48:16 2

生活中許多人會通過跑步這項運動來促進健康，在跑步過程中不斷活動，可以加強代謝，促進血液循環，對一個人體質增強大有裨益。如果長時間缺乏鍛鍊，久坐不動，像溫室的花朵一樣不接受風雨洗禮，很難保持良好身體狀態。不過，不同時間去跑步收穫的好處不一樣，那麼，慢跑早上還是晚上進行比較好。

早上跑步利弊

早上跑步好處是調節多個指標，經過一整晚的睡眠，身體基本上沒有活動，起床後如果可以適當去慢跑，增加活動量的過程中促進全身血液循環，可以加強代謝。

另外，經過適量活動可以保持精力充沛，否則整天渾渾噩噩，反而沒有精神。那些固定時間去跑步的人相對來說生物鐘會更穩定，會約束自己每天固定時間起床去活動，有利於身體調節，還能養成規律吃早餐的好習慣。

早上跑步有部分弊端，特別是那些空腹就去慢跑的人。慢跑雖然速度緩慢，但依然強度比較大，完全空腹，沒有任何食物提供能量，消耗太多熱量的情況下血糖水平下降，有部分人會有低血糖反應，常見情況是冒冷汗、頭暈、乏力、手抖。

當然，那些本身有糖尿病在威脅健康的人也不宜空腹去慢跑，否則會心率改變，血壓波動，同樣增加身體負擔。

晚上跑步利弊

部分人白天工作繁忙，因此會選擇在晚上去慢跑。晚上慢跑同樣可以獲得好處，特別是把壓力釋放掉。經過一整天的工作，太多腦力活動感覺到疲憊，在慢跑的過程中轉移注意力，可以把部分壓力釋放掉，還能促進多巴胺分泌愉悅身心。

另外，有了一定的活動量，後續有疲倦感。可以讓睡眠質量提高。當然，在運動過程中不斷加強循環和代謝，可以穩定控制體重，特別是那些晚餐攝入許多高熱量食物的人，可以把部分能量消耗掉，避免過度肥胖引發健康問題。

晚上運動有弊端，存在安全隱患。如果在光線不明亮的地方慢跑，可能會跌倒，摔倒，出現意外的風險比白天高。

另外，夜間溫度較低，跑步後出汗量多，剛好跑步環境溫度較低，可能會受寒冷刺激而導致感冒。還有不少人選擇的時間不恰當，雖然是在晚上跑步，但太接近睡眠時間，跑完步大量出汗，心跳速度快，神經過度興奮的情況下會失眠。

根據以上內容分析可知，慢跑在早上或者晚上進行都各有利弊，應該權衡利弊，同時注意細節，才能獲得好處。