運動狀態下的心率值（心率與運動強度的關係）

2023-07-27 12:43:53

心臟的核心功能是泵血並為血液循環提供動力，使氧、營養物質、代謝產物、免疫細胞、內分泌物質等在體內運輸、分配，以實現各項生理功能。心臟功能的強弱與其泵血量直接相關。心臟的泵血量取決於心率和每博輸出量，其中又以心率變化的潛力最大。在體育運動中，心率變化與運動強度息息相關。

靜息心率靜息心率是指人體安靜狀態下的心率，多在每分鐘60-100次之間。其中，嬰幼兒的靜息心率偏高，可達每分鐘100次甚至更高；老年人的靜息心率較慢，很多人都在每分鐘70次以下；心臟功能弱、身體肥胖或缺乏運動者的靜息心率較快，每分鐘90次以上也不足為奇；訓練水平高的運動員心率較慢，每分鐘50次以下的也大有人在。一般情況下，身體健康的成年人靜息心率多在每分鐘75次左右。

極限心率極限心率是指人體在劇烈運動過程能夠達到的最高心率，這一參數通常與年齡有關。這裡有一個簡單的計算公式：每分鐘極限心率=220-年齡。當達到極限心率時，心臟的每分鐘泵血量通常不是最大的，這是因為心臟在極速博動過程中很難有機會充分舒張，心率的每博充血量較少，即便心率達到極限，泵血量也不能達到最佳。

心動過緩當心率低至每分鐘60次甚至每分鐘40次時，便可視為心動過緩。心動過緩時，儘管心臟的舒張期較長、充盈度極好，但由於心臟的容量有限，即便心率再低，心臟容量也無法繼續提升，極端情況或病理狀態下，心血管系統可能因此而受損，這種情況被定義為心動過緩。

熱身運動時心率在運動過程中，如果心率保持在極限心率的50%-60%之間，可視為熱身運動。熱身運動可以有效激活呼吸系統、心血管系統、能量代謝系統、內分泌系統以及運動系統，是高強度運動前必不可少的步驟。

有氧運動心率在持續運動的過程中，當心率保持在極限心率的60%-80%之間時，可視為有氧運動。有氧運動能夠充分調動有氧代謝系統，對於身體各項機能的鍛鍊效果顯著，同時還具有良好的燃脂功能，廣受大眾青睞。

無氧運動心率無氧運動是指人體主要依靠無氧代謝獲得動力的運動，這種運動具有強度大、能量消耗速度快、可持續時間短的特點。為了對無氧運動提供更多能量支持，心臟通常會開足馬力進行工作，這種狀態下的心率即為無氧運動心率。學界對無氧運動心率有一個定義：在運動過程中，當血液中的乳酸含量達到4毫摩爾每升時，便可視此運動為無氧運動。一般情況下，我們將極限心率的90%視為無氧運動的心率閥值。也就是說，在運動過程中，如果心率達到極限心率的90%，便可視為無氧運動。另外，也可以用下面這個簡單的方法對無氧運動心率進行更加準確的測試：先進行10分鐘低強度的熱身跑，然後開始測量並記錄心率值及對應的時間；在測量的同時，讓被測者每隔幾分鐘就進行階段性提速，直到力竭。跑步結束後，將記錄下來的數據以時間為橫軸、以心率為縱軸畫一個心率與時間的圖表，在這個圖表中，當心率的上升速度出現拐點時（心率的上升速度突然變得有些慢），此時所對應的心率數值就是被測者的無氧運動心率值，當被測者的心率達到或超過此值時，都可視為無氧運動。

最佳心率範圍最佳心率範圍是指心臟達到或保持最大泵血量時的心率值。一般情況下，成年人的最佳心率範圍在每分鐘120-180次之間。當心率低於120時，每博泵血量增加的幅度遠不能彌補心率減少的幅度，心臟泵血量無法達到最大值；當心率大於180次時，心率增加的幅度遠不能抵消每博泵血量減少的幅度，心臟泵血量同樣無法達到最大值。

心博峰心率心博峰心率是指能夠讓心臟達到最大每博泵血量的心率，成年人的心博峰心率在每分鐘110-130次之間。當心率低於110時，心肌的收縮力量無法達到最佳，心室的收縮幅度有限，每博泵血量偏少；當心率高於130時，心臟的舒張不夠充分，心室充血不夠充分，每博泵血量依然不是最大。