肱二頭肌肌峰專項訓練8個動作讓你練出如山峰般聳立的肱二頭肌（肱二頭肌肌峰專項訓練8個動作讓你練出如山峰般聳立的肱二頭肌）

2023-07-27 19:01:08 1

肱二頭肌對於每個健身者來講，都是必須加強訓練的部位，肱二頭肌不但直接影響著健身者的訓練效果，更是直接對健身運動安全有著極大的關係，也就是說健身者想要安全健身避免健身出現意外受傷機率，就必須要加強肱二頭肌和手臂整體力量的訓練，

因為在健身訓練中有百分之八十的訓練動作，都直接需要手臂基礎力量支持，如果手臂力量較弱，在做常見訓練動作，如臥推，彎曲，硬拉，划船等基本動作時，手臂力量會很快力竭，當手臂力量力竭時就會極大的增強訓練受傷機率，出現常見健身訓練以外砸傷，拉傷等突發意外情況;

所以健身者在訓練前期或者進階時首要的訓練任務就是增強手臂力量的訓練，以保證手臂力量能夠支撐起各種訓練基礎力量支持，而要提升手臂整體力量首要的任務就是訓練好肱二頭肌和肱三頭肌兩個肌群，這兩個肌群是手臂力量的主要集中區域，也就是說手臂有沒有力量全看這兩個肌群的肌肉密度，今天小編為大家推薦一組非常有效的肱二頭肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家從各個角度深度刺激肱二頭肌

下面8個肱二頭肌訓練動作，訓練時選著合適自己的重量，每個動作做3-4組，每組做10-12次，（切勿盲目使用大重量訓練，在訓練所有的健身訓練中選著器械重量一定要選著自己完全能控內的重量，如果重量過大會給身體造成嚴重的傷害，也切勿相信重量越大效果越好。下面給大家附上肱二頭肌在自己控制不了的重量下會給身體造成什麼傷害，一目了然。）

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

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