愛眼的人都在認真做護眼保健操對嗎（愛眼的人都在認真做護眼保健操）

2023-08-11 02:17:02 1

本期專家：北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師 劉楊

越來越多的青少年戴上了眼鏡，本是「心靈的窗戶」卻失去了該有的神彩。視力的下降和眼營養缺乏、受到光色刺激過多、長時間不科學地用眼有關。

1、不科學用眼

兒童或青少年在讀書或寫字時眼睛與書或字的距離過近（常在30釐米以內），其視角與桌面（或書面）不成90°角或躺著看書等都可導致眼疲勞，引發假性近視。另外，長時間用眼後不注意休息或學習時照明的光線不好會加劇假性近視，最終導致無法逆轉的真性近視。

2、眼營養缺乏

許多兒童和青少年都有挑食、偏食的毛病，可導致其體內缺乏維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素C、維生素E和維生素D以及鉻、鈣、鋅等元素，從而易患假性近視。

3、受到光色刺激過多

長時間上網，會使眼睛受到這些場所的光、色等理化刺激，從而易患假性近視。

以上情況不僅僅針對青少年，對於成人來說一樣適用。我們在臨床中發現青少年、成人的頸椎問題也是誘發眼部疲勞、視力障礙的關鍵原因。長時間的低頭和靜力勞損，讓頸椎枕部的肌肉緊張，椎基底動脈供血收到影響，從而無法保證眼部周圍血管的血液循環通暢和營養供應，造成眼疲勞，誘發近視。

中醫認為，肝開竅於目，目受血而能視。肝血的作用之一是營養眼睛、保護視力。肝血一傷，眼睛就會幹澀，更容易患上各種眼病。所以要避免熬夜、思慮過度、嗜食肥甘厚膩、用眼過度等傷肝血的不良因素。同時在這裡給大家推薦一套簡化版的眼保健操，學習、工作間隙就可以完成。一定記得操作之前要洗手。

【護眼操】

1、點揉外睛明

外睛明穴，屬於經外奇穴，位於眼內眥角外上0.1寸，位於睛明穴和攢竹穴之間。睛明穴位於內眼角，不好操作，臨床扎針灸時都很容易引起出血，所以按摩時可用外睛明穴來替代，避免危險。按壓外晴明穴可以緩解眼睛疲勞、消除眼周皺紋；對於目赤腫痛，目眩，迎風流淚等症有緩解作用。

步驟：

雙肘支撐在桌子上，雙手相合。拇指指腹前三分之一放在睛明和攢竹穴之間的內眼眶上，頭微微前傾，將重量輕輕壓在拇指上，局部酸麻脹即可。雙拇指做小幅度的微微環旋按揉，操作30秒。

2、點太陽、陽白

太陽穴也是「經外奇穴」，位於眉尾與眼尾的中間的位置。陽白穴位於面部，瞳孔直上方，離眉毛上緣約二釐米處。按壓這兩個穴位可以緩解眼睛疲勞、改善視力模糊，眼瞼下垂，還可緩解頭痛、偏頭痛。

步驟：雙肘支撐在桌子上，拇指放在太陽穴上。雙手食中二指相併，中指指腹放在陽白穴上，頭微微前傾，將重量輕輕壓在食中二指上

局部感覺酸麻脹後，拇指中指微微向上推，這時局部發脹感更加強烈，停3~5秒鐘後放鬆，重複操作3~5遍。

3、抱頭按頸

頸部肌肉常常會因為疲勞出現緊張、痙攣，當頸部肌肉及軟組織出現病變時會累及枕下椎基底動脈。點按頸部經穴能夠有效緩解枕、頸、肩部的不適。具體操作為雙手四指交叉抱住後枕部,拇指向下，指腹按頸椎兩側風池穴不動，頭部緩慢後仰，拇指下有酸脹感後回到原位，反覆3次。每次拇指下移1釐米左右，重複上述動作，直到大椎穴兩旁為止。注意：抱頭只做支撐不做對抗，拇指移動速度不能太快。