壽命長的男人走路時常有哪五個共性 怎樣走路才是對的

2023-07-23 17:30:41

　　走路是老少皆宜的運動，幾乎適合每個年齡段的人群。每天抽出10分鐘的時間走路，能促進全身血液循環，能降低患上心血管疾病、神經衰弱以及血栓性疾病風險，同時也能預防身體肥胖和精神抑鬱等。一般壽命長的男性走路時有五個共性，看看你有沒有。

　　壽命長的男人走路時常有哪五個共性？

　　1、每天堅持走5000步以上

　　男性每天堅持走5000步以上，控制在1萬步以內。走路太少，根本起不到運動效果；走路太多又會損傷膝蓋關節，加重關節磨損，甚至誘發關節炎，所以每天走5000到1萬步即可。

　　2、飯後30分鐘走路

　　走路時間可安排在飯後30分鐘，若飯後立馬坐著或躺著易引起消化不良，使得脂肪在腰腹部堆積。飯後適當散步能促進胃腸道蠕動，使得大量血液流向胃腸道，幫助食物消化。

　　3、堅持走路

　　不管做什麼事情都害怕三天打魚、兩天曬網，走路也是如此。只有堅持走路才能發現其好處，若時走、時不走，反而影響身體健康。

　　4、走路時保持心情舒暢

　　走路時保持心情愉悅，暫時拋棄一切煩惱，利於身心放鬆。走路不僅僅能鍛鍊身體，而且也能放鬆身心。

　　5、不要酒後走路

　　一部分人習慣酒後走路，但對肝臟帶來的傷害會翻倍。另外一邊走路一邊吸菸，也會吸入太多有害物質。

　　怎樣走路才是對的？

　　1、上半身保持伸展

　　走路時需抬頭挺胸收腹，肩膀稍微向後自然舒展，這種走路姿勢優美。走路時不能駝背和含胸，以免增加腰腿部負擔。不過值得提醒的是，上半身伸展並不等於上身直立，因為行走時有向前的引力，所以上半身稍微前傾，不能筆直行走。

　　2、腳尖輕觸

　　邁步時讓腳尖稍微觸摸地面就行，後腳不能深踩。邁步後腳底需儘可能著地，讓小腿肌肉不停的在緊張和鬆弛狀態下切換，進而促進全身血液循環。不過步幅不能太大和太快。

　　3、雙手臂自然擺動

　　部分人走路時習慣把雙手插入衣服兜中，但這樣會使得身體失去平衡性，易跌倒受傷。走路時雙手臂需自然擺動，同時配合步伐幅度，行走時美觀又自然。

　　4、選擇合適的鞋子

　　選擇合腳的軟底運動鞋，有條件的話可選擇專門的跑鞋，能緩衝腳底壓力，避免運動時關節受到損傷；穿舒適的運動裝，能放鬆身心。另外選擇合適的運動路線，運動時耗氧量有所增加，若空氣不好或有廢氣汙染物可降低運動效果，因此需選擇人流量少、通風且空氣好的環境行走。還有長走鍛鍊時間需安排在太陽升起後或下午3點。

　　溫馨提示

　　雖然走路是簡單的有氧運動，不過長走前要做好準備活動，輕輕壓韌帶和肌肉或做下蹲運動，能讓心臟和肌肉進入運動狀態。長走運動時需採取循序漸進原則，同時運動後需做放鬆運動。

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