每天做臀橋多久能改善假胯寬（明星好身材的秘密）

2023-07-11 16:33:42 3

1.可以讓身材更挺拔。

臀肌堪稱運動的「中流砥柱」，如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道將無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償———弓腰駝背。

臀橋鍛鍊有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時會顯得個頭更高。 無論男人女人，堅挺結實的臀部無疑會更加性感。

2.瘦腿

小腿粗的一部分原因是因為膝蓋超伸，造成小腿緊張而變粗，臀橋可以練大腿後側，改善腿型，緩解緊張，越來越勻稱

3.改善假胯寬

特別對於女孩子來說，梨形身材真的很苦惱，臀橋可以改善你的臀胯！看起來更纖細！

臀橋怎麼做才標準呢？

小編為大家整理了一下

1、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。

2、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。

3、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

如圖：正確示範

錯誤示範

以上動作不僅不能練到核心，還會傷害腰腹！

學會了嗎？快練起來吧！