4個不起眼的小事，可能是讓人們變胖的「推手」！

2023-08-11 17:22:36 1

　　肥胖是多種疾病的高危獨立因素，包括高血壓、糖尿病和高脂血症、痛風、脂肪肝、癌症以及冠心病等。由此可見，肥胖不僅僅有損形象，而且也縮短人們壽命。有的人明明吃的並不是很多人，但體重還是一點點的上升，這極有可能是以下幾件小事造成的。

　　哪些不起眼的小事會導致身體肥胖？

　　1、重口味飲食

　　重口味飲食能讓味覺得到刺激，如麻辣燙、麻辣火鍋、奶油蛋糕等，攝入太多油和糖可轉化成脂肪在體內堆積，久而久之引起身體肥胖。因此應嚴格控制油、鹽和糖攝入，分別控制在25克、6克和50克以內。

　　2、從來不吃早餐

　　研究發現，不吃早餐的人更易變胖。不吃早餐易產生飢餓感，到了中午可能會暴飲暴食，無形中增加熱量攝入，從而造成肥胖。因此不管工作有多忙必須有豐富的早餐，吃早餐的時間安排在7：30~8：00之間，早餐熱量應佔到一天總熱量的30%左右，保證早餐中有優質蛋白質、維生素、膳食纖維以及碳水化合物。

　　3、錯誤的吃飯順序

　　不少人習慣性吃饅頭或米飯，搭配著蔬菜和肉類一起吃，最後再喝湯，但這種飲食順序會使得餐後血糖突然升高，刺激胰島素分泌，易產生飢餓感，體內多餘的糖分也易轉化成脂肪堆積，最終誘發三高和肥胖症。因此應調整吃飯順序，先喝幾口湯，再吃蔬菜和肉類，最後再吃主食，不僅僅防止餐後血糖水平升高，而且也能避免熱量攝入超標。

　　4、狼吞虎咽

　　吃飯速度太快的人易患上肥胖症，因為狼吞虎咽使得大腦接受吃飽的信號較慢，等接收到吃飽信號時熱量已經攝入超標；吃飯速度太快也會突然升高血糖水平，刺激胰島素大量分泌，多餘糖分轉化成脂肪堆積，最終引起肥胖。因此吃飯時做到細嚼慢咽，每口飯咀嚼20下左右，這樣能減輕胃部負擔，而且也能控制飲食量。

　　溫馨提示

　　若你也有以上幾個不良的飲食習慣，必須及時糾正。平時保持一日三餐規律，不能以節食的方式減肥，也不能偏食和挑食，做好葷素搭配，每頓飯只吃7~8分飽就行。值得提醒的是，經常熬夜或睡眠不足可降低基礎代謝率，促使人們偏愛於高熱量食物，從而導致肥胖，因此應保持規律睡眠，23點之前必須入睡。

關鍵詞： 不起眼 小事 可能 人們 推手