這才是熱愛跑步真正的境界（跑步讓我們感受）

2023-11-03 00:21:12

加入跑團之後，接觸的跑友漸漸增多，其中一位年長者，長期堅持跑步，令我十分欽佩，時常在跑後與其交流一番心得。在談到他是如何將跑步堅持這麼多年這個話題時，他頗為感慨，起步時較為艱難，甚至感到無法堅持，但熬過之後，便慢慢開始成為一種愛好，加上自己又稍微專研一點，越跑身體向好的狀況越明顯，越跑越開心，每一次跑步都能進入一種全身心投入的狀態。因為我們跑步配速相似，所以每次跑團例跑我們都跑在一起，我能感覺到他那種全身心投入的狀態，很愜意。這位年長者堅持跑步，為自己帶來了挑戰和行動之間的平衡。而這種平衡則帶來了最幸福的人生體驗——心流。

「心流」 這個概念，由美國心理學家米哈裡·契克森米哈賴提出，其核心就是：全身心地沉迷於自己所喜歡的當下的活動中，並且能連貫流暢地持續下去，而這種體驗可使個人生活質量達到最大化和最優化。通俗點說：心流就是人們全身心投入某件事的一種心理狀態。

在和許多長期堅持跑步的跑友交流過程中，都能感受到一點，跑步是一件能夠讓自己全身心投入的運動。不僅僅只局限於跑步這個運動過程，從跑步裝備的選擇、跑步前的準備、跑步後的放鬆、配合跑步的力量訓練……每一位老跑友都能在每一項上給你詳細介紹半天，每一次馬拉松的經歷，都是跑友的人生美好回憶。「馬拉松最迷人的地方就是他沿途的風景，讓你充滿對參加馬拉松的期待……」更是老跑友們心中共同的話語。

跑步，讓我們經歷「心流」的極致生活體驗；「心流」讓我們更加愛上跑步。

不過，關於「心流」體驗的描述，都來自於跑友們對自己處於「心流」時感受的回憶，因為正在處於心流中的人處於一種投入而忘我，甚至喪失對自我意識、感官及時空的覺察力。所以，心流更多時候存在於人們的回溯當中，太刻意去尋找心流，反而會適得其反。正如哲學家密爾所說 :「自問是否幸福，幸福的感覺就已蕩然無存了。」 所謂忘記自己跟看見自己一樣重要。但我們還是應當為跑步獲得「心流」，做一些準備。

「心流」達成有三大必要條件：清晰的目標、及時的反饋、技能和挑戰的匹配。

要想在跑步中增加心流體驗，就需要我們自己主動去設計、規劃、安排自己的跑步：

一是為跑步定下一個清晰的目標。每月設定一個目標，諸如跑量、體重指標等達到何種目標，然後將總量分解到每周。

二是時刻注意身體的反饋。通過運動手環、手錶以及體脂稱等運動裝備，監測自己身體的狀況，每天固定時間和身體狀態，對指標進行測量記錄，定期對照目標，查看各類指標是否達到要求，以此來判斷我們制定的目標是否合理，及時進行修正；

三是讓跑步目標與身體狀態相匹配。結合身體狀態，動態調整自己的目標，不斷提升跑步技能，讓身體狀態和目標盡始終處於相匹配的狀態。

生命是流動的，心的節奏和能量，也是如此。心流，這個詞真的很美。從邁開步伐那一刻開始，儘可能從跑步中感受到運動帶來的快樂，獲得心流的體驗。把握身體的節奏，匹配上與心率相稱的步頻和步幅，健康和幸福將會圍繞在你身邊。日積月累，這些體驗會匯聚成一種掌控感，一種能夠自行決定生命內涵的掌控感。而這種感覺，無疑是一生中最愉悅的時光。願每一位跑友，都能在跑步中體驗到無窮無盡的 「心流」，找到屬於自己的快樂和幸福。