健身過程中怎麼完成一個標準動作

2023-12-05 06:05:41 1

第一、 了解身體大致的結構。

在健身的過程中，如果想要完成一個標準的動作，在做動作之前，一定要好好的了解一下身體的大致結構，比如身體有哪些主要肌肉？這些肌肉的名稱叫什麼？一些基本的常識都要有所了解，這樣在鍛鍊的過程中你才知道動作鍛鍊到哪一部分肌肉。

第二、 搜索相關動作。

在健身的過程中，如果想要完成一個標準的動作，在了解了身體上大部分的肌肉以後，就可以搜索一下相關的動作，比如想要練臀大肌，那麼就搜索一下哪些動作可以鍛鍊到臀大肌，動作收集起來了，以便以後進行鍛鍊。

第三、 熟悉整個動作的過程。

在健身的過程中，如果想要完成一個標準的動作，在做了相關的基礎工作以後，可以先熟悉一下整個動作的過程，之前搜索了一些要鍛鍊的相關動作，那麼可以看一看這些動作的視頻內容或者是動圖內容，又或者是文並茂的講解內容，熟悉一下整個動作的過程和流程，到了鍛鍊的時候可以做到心中有數。

第四、 了解動作的開始點和結束點。

在健身的過程中，如果想要完成一個標準動作，大致了解了整個工作的流程的時候，這個時候就要做一些細節的工作了，要了解一下動作的開始點和結束點，具體來說也就是要了解所要鍛鍊肌肉的開始點和結束點，比如做某些動作的時候，大腿和小腿要成90度的角，這個時候要了解一下大腿和小腿成90度角的時候所呈現出來的樣子，然後再確定一下自己的動作是否是成90度。

第五、 了解具體動作肌肉的拉長和收縮。

健身的過程中，如果想要完成一個標準的動作，這種情況下，還有了解一下具體動作，肌肉的拉長和收縮，比如在卷腹的過程中，要確定腹直肌的拉長和收縮，完成一個卷腹的過程中，不要做成了半程卷腹，也就是肌肉沒有完全的拉長和收縮，這樣的鍛鍊是不到位的。

第六、 進行實踐。

健身過程中，如果想要完成一個標準動作，這種情況下，完成了以上的準備工作以外，還要進行實踐，在實踐的過程中，先模仿一下基本的動作，開始完成動作的時候，可能不夠標準，也不夠流暢，可以多實踐幾次讓動作達到行雲流水的狀態。

第七、 考慮增加重量。

健身過程中，如果想要完成一個標準動作，這種情況下，在進行了相關動作的實踐以後，這種情況下可以直接考慮一下增加重量，在這個過程中，始終要保持身體的緊繃，與此同時還要保證動作的標準，慢慢的增加重量，保證你能完全輕鬆的做完這個動作。

第八、 按照適合自己的重量來訓練。

變身過程中，如果想要完成一個標準動作，這種情況下考慮了增加重量以後，如果已經適應了某些重量，這種情況下就可以按照適合自己的重量的訓練，這個時候就不用貿然的再加重量了，只要按照正常重量訓練，來慢慢的提升自己就可以了。

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