立定跳遠的糾正方法教程

2023-12-10 03:16:11 2

　　1、預擺不協調。產生原因：動作概念不清。糾正方法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。

　　2、屈膝，重心下降不準確，雙臂後擺不到位。產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確。糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。

　　3、蹬伸和擺臂不協調，有「後擺」現象。產生原因：協調性差。糾正方法：講清動作要領，「蹬伸」與「擺臂」同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協調性的運動。

　　4、起跳前的小跳步動作和墊一步動作。產生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清。糾正方法：進一步講解示範，幫助學生建立正確的技術概念。講清在起跳時，不要有「投機」思想，以為「小跳一步或墊一步助動」會跳更遠。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作。

　　5、蹬伸不充分，擺臂無力。產生原因：「蹬伸」概念不清楚，急於起跳，對擺臂的作用沒有正確認識糾正方法：進一步講清「蹬伸」的技術要求，體現「充分」蹬伸，要做到「快速蹬伸」，讓學生明確起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節尤其是踝關節的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強「蹬擺配合」練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。如練習半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等。

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