自由式的技巧與方法

2023-12-10 02:35:36 2

　　1、動作要拉長

　　水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水裡滑過。

　　想像你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一個老先生那樣下垂。

　　2、用手臂抓水

　　遊泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水時保持划水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩定流暢。你的划水效率越高，你獲得的動力自然就多。

　　3、轉體不妨大一些

　　一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉，右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升，左手完成了划水，正準備回到水中。勞克林說，當你的身體一側處於高位，身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。

　　4、保持頭部在低位

　　這是初學者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多遊泳者換氣時把頭抬起，讓整個身體重心失去，結果換氣結束後身體砸進水裡，動作於是一遊一頓。

　　建議盯著池底。這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀幹挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。

　　5、找到滑行的路徑

　　遊自由式，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利於你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作（兩手各劃一次算一個動作）遊過23米的泳池。

　　6、空中移臂及入水的動作要點

　　以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由式時，一定注意自己的移臂軌跡，手要儘量擦著頭部外側向前移動，不要「劃大圈」。劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關節轉動，看著就左右扭動很厲害

　　移臂時，手一定不能發力，要感覺好像小臂以下是「脫臼」的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現「鷹爪」形態。

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