拉伸筋骨技巧

2023-11-30 14:49:11 2

　　1、軀幹：

　　（1）一雙手反響交叉放在頭頂上方，緩慢地向上用力伸展（這可放鬆腰部）；

　　（2）然後，伸到最高點，分別向左和向右伸；

　　（3）相同的，雙手反響交叉放在胸部前面，緩緩地向外用力伸展；

　　（4）含胸和弓背，這個動作能夠使得後背放鬆。

　　2、上肢：

　　（1）首先，把一邊手臂朝另一邊手的方向儘量伸直；

　　（2）用剩下的手臂壓著；

　　（3）最後，在原地適度地旋轉。

　　3、下肢：

　　（1）和一般的壓腿方法差不多，能放鬆大腿的內側；

　　（2）用手抓住對側腳的前腳掌；

　　（3）慢慢地向後推臀部（這個動作可以放鬆大腿的後側）；

　　（4）最後，挑起腳尖，或者是踮起腳跟（這樣子能夠放鬆大腿的前側）。

關鍵詞： 筋骨 技巧