瘦子如何做伏地挺身

2023-11-30 16:53:46

　　1、一般伏地挺身

　　這種伏地挺身是大家最常用的伏地挺身，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般伏地挺身是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。

　　2、窄距伏地挺身

　　這種窄距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。窄距伏地挺身主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

　　3、寬距伏地挺身

　　這種寬距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。寬距伏地挺身主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

　　4、左右起伏伏地挺身

　　這種左右起伏伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種伏地挺身的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種伏地挺身對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種伏地挺身的要求練習者有一定的控制力。

　　5、左右交替抬肘伏地挺身

　　同樣是在」一般伏地挺身「的基礎上，在做完伏地挺身後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。

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