擺拳力量訓練技巧

2023-11-30 20:14:16 1

　　1、先手腕，後肩部。然後訓練的是伏地挺身。並且不是手掌撐地的伏地挺身，而是以拳頭撐地。當然，可以適當墊些軟和的墊子，以避免拳頭變形受傷。雙拳與肩部對其，伏地挺身，30個一組，做3~5組。既可以鍛鍊手臂肌肉，又能鍛鍊肩部支撐力。

　　2、然後是單純的手臂力量鍛鍊。這就要使用我們日常鍛鍊器材——啞鈴了。曲臂，平舉，更重要的是拿著啞鈴出拳。讓拳頭負重，讓手臂負重。

　　3、力從地起，以腰力發出。所以想出拳力量大就要練腰。腰是力量中樞。是身體的支柱。倒立就是很使用的練腰方法。每天倒立幾分鐘，更能治療動脈硬化。

　　4、腰是支柱，腹就是發動機。腹肌的訓練是綜合力量極其重要的一環。仰臥起坐，平躺平抬雙腿，都是極好的方法。

　　5、最後要練習的就是「根」,就是底盤。力量從地而起，無根何來力？練習方法為扎馬步。馬步要扎穩，不動如鍾。力從地起，經過腰，腹輔助，肩合腿，通雙臂，一氣而發。是為拳功。

關鍵詞： 力量 訓練 技巧