三級跳一周訓練計劃（三級跳應該如何訓練）

2023-05-01 12:54:53 1

三級跳是一項奧運會的運動項目，而且近些年來，三級跳的水平一直在提高，那麼三級跳應該如何鍛鍊呢?下面就讓小編來告訴你三級跳如何訓練。

為了適應三級跳的技術向速度發展，我們要選擇一些帶助跑和跳躍的練習和計時跳躍練習，取代傳統的—些三級跳的跳躍方法。這些練習最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成，運動員在做這些練習時應有速度要求。如:助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50~60米計時跨步跳、50~60米計時單足跳、50~60米計時兩單—跨。

在發展運動員的快速跳躍能力時，應該注意以下幾個方面的問題:

(一)在進行快速跳躍練習時，一般採用5~6步助跑，隨著運動員訓練水平的逐漸提高，可適當增加助跑的步數以及助跑的速度。

(二)在訓練的開始階段應該先在鬆軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習，有條件的地方最好在沙灘上進行練習。經過一段時間的適應性訓練之後，再到跑道上進行練習。

(三)按照循序漸進的原則，在進行各種跳躍練習時，都要先強調練習的數量，也就是練習的重複次數，然後再要求練習的強度。

(四)在進行任何一種跳躍練習時，都要先要求動作的幅度，當運動員能夠大幅度地正確完成動作時，就要相應地要求動作速度。

希望對大家有幫助。