每天五點起床跑步我是如何堅持的（每天早上堅持五點半起床跑步是什麼感覺）

2023-04-19 07:21:45

從2021年1月1日為自己立個flag開始跑步，堅持跑步一年多，由於白天上班，基本上都是晨跑，五點多起床跑步，從3公裡、5公裡、8公裡到10公裡，直至完成半馬。無論春夏秋冬，無論酷暑嚴寒，每次跑完步都大汗淋漓、渾身溼透，但跑步的每一天感覺神清氣爽、精神飽滿。

一、跑步的心路歷程1.跑步的緣起

2020年底，看到微信公眾號上的一篇文章《高曉松暴瘦26斤，黃磊一年跑完1000公裡：成年人，健康是最大的責任》，想想自己已經不年輕的年齡，摸摸渾身的贅肉，看看不太樂觀的身體指標以及一事無成的事業，暗下決心給自己找點事情做，確定了2021年跑步1000公裡的目標。

2.跑步初體驗

跑步是門檻最低的運動，有雙運動鞋即可，不要求器械，不要求場地，不要求同伴。隨意穿了雙運動鞋，開始了我的跑步之旅。從最初的3公裡，配速8、9分，甚至10分，速度越來越快、距離越來越遠，8月份第一次跑完8公裡，配速6分10秒，跑到12月31日，全年跑步1500公裡，跑完10公裡配速5分21秒。雖然和大神不能相提並論，但已經順利完成年初的目標，遠遠超出自己的預期，渾身充滿力量和成就感，為自己鼓掌。

3.跑步的感受

2021年跑步感覺越來越好，裝備也開始添置，8月份買了雙基礎版的跑鞋，買了運動手環，11月份買了雙進階版慢跑鞋，越跑越狂熱。12月份的鄭州，天寒地凍，零下幾度的氣溫，一周最多能跑五六次，每次十公裡。那時的自己，感覺不知疲憊，每天都想跑步。

4.跑步的傷痛

正想2022年繼續跑步時，突如其來的疫情，打亂全部計劃，整個1月份完全停滯，2月份開始繼續跑步，想重新回到2021年12月份的跑步狀態。但不知道什麼原因，開始跑步不久便覺得小腿肚僵硬，跑一兩公裡就疼。想放棄跑步，又不甘心，2021年跑起來那麼酣暢淋漓，那麼動力十足，怎麼會這樣呢？最大的可能就是跑傷了。

5.傷痛的克服

解鈴還須繫鈴人，心病還須心藥醫。既然是跑傷的，那就放慢腳步、減少距離、減少次數跑，通過跑步來克服傷痛。雖然跑起來一腐一拐，跑一兩公裡就要停下來壓壓腿，但仍然堅持慢跑，配速每公裡七分，一次五六公裡，一周三次左右。不知不覺中，腿竟然不疼了，沒有任何異常感覺。

6.跑步的繼續

經此一役，對自己的身體有了更清醒的認識，對跑步本身也有了更深刻的認識，跑步不是為了比賽競技，不是為了純粹挑戰自我，只是為了身體健康。心態對了，方向也就對了，現在每天跑六七公裡，一周跑三至五次，六分半的配速，偶爾跑十公裡，儘量降低心率，只為健康跑到老。

7.半馬的挑戰

每一個堅持跑步的人都有一個跑馬夢，哪怕僅僅是半馬，哪怕速度非常慢。跑了幾個月，就有挑戰半馬的想法，由於種種原因，一直未能成行。2022年10月1日，給自己一點小小的儀式感，兩個人一起結伴完成人生的半馬首秀。雖然速度很慢，但終究堅持到底；雖然大汗淋漓、兩腿酸痛，但心潮澎湃、神清氣爽，為自己點讚！

二、跑步的一點體會

前前後後斷斷續續跑了快兩年，就是一個熱愛跑步的普通人，和跑步大神不具有可比性，但也有一些個人體會，在此分享給大家，希望每一個跑友都能無傷跑到老。

1.想跑，永遠都不晚

有很多朋友一直想跑步，但又覺得自己年齡太大，開始跑步太晚了。跑步是一種老少皆宜的運動，男女老少，任何年齡段的人都可以跑步，都可以享受跑步的快感。勵建安教授2016年開始跑步，那時已經65歲，短短5年，已經完成包括全馬、半馬、越野賽在內的各種比賽超過70場，其中全馬佔到一半。很多網友認為跑步的大都是老年人，無所事事，才有時間和精力跑步。其實不然，周圍跑步的人中，中青年人居多，承擔著上有老下有小的家庭壓力，必須把身體注意好，所以開啟了跑步運動。只要你想跑，只要你能邁出第一步，現在就是最好的開始時間。

2.跑步，要量力而行

跑步，不僅可以鍛鍊身體，還是一種競技運動。一百年前，國際奧委會正式確認「更快、更高、更強」為奧林匹克格言。除了專業的運動員，每一個跑步的人也想不斷地挑戰自我，想要更快、更遠、更強。但個體的差異，身體素質的不同，又使我們不能跑太多、跑太快。所以，我們要先明白我們跑步的目的是什麼？是健康還是競技？通過不斷地調整跑量和跑速，找到運動和我們身體的最佳契合點，量力而行，不盲目羨慕別人，做好自己。每次跑完步，雖有疲憊感，但精神飽滿、神清氣爽，這樣的狀態是最好的，並且不會因跑步而受傷。

3.跑步，可結伴而行

一個人可以跑得更快，一群人可以跑得更遠。加入跑團，大家互相鼓勵，互相分享跑步感受，既可以激勵你堅持跑下去，還可以讓你避免跑步中的彎路，健康快樂地跑起來。物以類聚，人以群分；三觀不合，無法交流。和從來不跑步的人分享跑步感受時，他們會說堅持跑步會把膝蓋跑掉的，還說許多猝死的人都是因為跑步，總而言之一句話，千萬不能跑。但是跑步的人會鼓勵你應該跑，並且要堅持跑，要正確跑。所以，可能的話，最好加入個跑團一起分享交流；尤其是長跑，比如半馬全馬，更需要有個同伴一起跑，相互鼓勵。

4.跑步，一定要堅持

堅持跑步一個周、一個月、一年兩年，可能感覺不到身體有什麼明顯的變化，體重也沒有明顯減輕，各方面似乎都和以前幾乎一樣。有些人，可能就在此刻放棄了。跑步對身體的影響是潛在的，我從剛開始跑步時的氣喘籲籲到現在輕鬆跑完十公裡，心肺功能不斷增強，身體各項指標有了明顯改善，從重度脂肪肝到僅僅存在陰影，自身抵抗力也比以前有了很大提高，周圍堅持跑步的人都感覺冬天很少感冒流鼻涕，頸椎腰椎不好也有了很大的改觀。如果心情抑鬱，那麼只管去跑步，跑完後，大汗淋漓，心曠神怡，糟糕情緒也一掃而光。堅持吧，當你真正開始跑步時，你會發現跑步真的會上癮，讓你欲罷不能。

5.跑步，不必然減肥

許多人開始跑步，都是緣於減肥。跑步確實能燃燒脂肪，確實能減肥，我開始跑步以後，到體重最輕時少了將近15斤。但由於平時不忌口，正常飲食，所以現在體重一直保持不變。為了減肥，人們常說管住嘴邁開腿，真正要瘦下去，飲食甚至比運動更重要。看看那些保持很好身材的明星和運動員的食譜，或許就會明白自己為什麼瘦不下去。如果純粹為了減肥而跑步，那一定要有心理準備，單純跑步絕對不可能暴瘦。