核心肌訓練10個動作（跪姿旋轉滑輪下拉）

2023-05-05 06:05:26 1

一、鍛鍊方法

動作A

1、將滑輪機低滑輪裝上繩把。跪在繩把前，右側朝向磅片。

2、核心肌繃緊，以雙手握住繩把旋轉身體。

3、肩膀轉向滑輪機。

注意：雙手距離約45釐米。

動作B

1、動作中身體保持直立。

2、連續動作，將繩把拉過左肩，並同時將身體向左旋轉。

3、動作回復到起始姿勢。

4、左側完成計劃的反覆次數，接著左側朝磅片，身體向右轉，完成相同的次數。

1、立姿分腿旋轉滑輪下拉

2、立姿旋轉滑輪下拉

3、半跪姿旋轉滑輪下拉

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