如何練習軟開度舞蹈基本功（學跳舞為什麼必須要練軟開度）

2023-05-09 00:40:52

說到學舞蹈，大家第一反應一定是要會壓腿、劈叉等軟開動作。可是為什麼學跳舞一定要練軟開？軟開度到底指什麼？練習軟開有什麼限制和要求嗎？

今天來帶大家深度了解和學習一下軟開度。

軟開度是舞蹈基本功裡最基礎也最重要的部分，軟開度好的舞者，能夠完成更多高難度的動作。雖然練習軟開度有些枯燥和疼痛，但如果能夠練好軟開，舞蹈表現力和水平就能得到質的飛躍。

很多人認為軟開度，就是拉伸韌帶，使身體足夠柔軟，但這只是一方面，軟開度最主要的其實是擴大身體各個關節活動的幅度，幅度越大，身體能夠打開的程度就越大，自然就能完成更高難度的動作。

決定身體各個關節活動幅度的因素有很多，首先取決於肌肉與骨骼連接處的關節面的形狀，而這個關節面的形狀，又與身體的營養吸收和長期運動有關。

很多人沒有學過舞蹈和瑜伽，但是能夠劈叉，就是這個原因。

關節活動幅度（軟開）可以通過長期訓練而增大，反之如果關節長期不活動，就容易僵直。所以軟開度是一個持續性的練習，隔段時間不練習，就容易回功。

❶ 確定好訓練目標

練習軟開度前，先要確定好方向和目標。成年後練習肯定不及少兒時期有優勢，訓練效果也需要更長時間才能看見。

所以，不要一上來就給自己設定過於宏大的目標，完不成反而容易產生自我懷疑、自暴自棄的心理。調整好內心預期，循序漸進地練習，一定會有所收穫。

另外，也要結合自己的學舞目的，把舞蹈作為興趣，就不必要求自己達到舞蹈演員級別的軟開功底，在力所能及的範圍內，盡力做到最佳就好。

❷ 掌握好訓練尺度及正確方法，避免受傷

有些同學急於求成，想要短期內快速達到目標，就花很多時間、很用力地練軟開，也不管做得對不對，這樣很可能會因為訓練過度而導致受傷。

練軟開不能心急，一定要保證練習方法正確，循序漸進，堅持每天練習，時間到了身體自然就打開了。

另外，如果沒有基礎，儘量不要自己在家練習軟開，可以做一些力所能及的動作，但如果覺得難度較大、自己做不到位，就一定要在專業人士的指導下訓練。

為什麼？首先，自己練習身邊沒有人反饋，你做的姿勢標不標準，規不規範，自己是很難察覺的，而專業老師在旁邊，可以給你指正，告訴你怎麼做才是正確有效的。

其次，自己練習，如果掌握不好方法力度，很容易導致受傷，特別是腰部訓練。

❸ 練習前要充分熱身

練習前的熱身活動必不可少，它可以提高肌肉的彈性和韌帶的柔韌性，讓肌肉及韌帶得到放鬆，避免練習時韌帶拉傷及關節損傷。