健身肌肉酸痛後需要休息多久（大家在健身房鍛鍊後）

2023-05-17 16:00:28 2

大家在健身房鍛鍊後，經常會感覺自己的腿和胳膊都出現酸痛，這種鍛鍊後的疼痛也被長期稱為延遲性肌肉酸痛，運動後肌肉酸痛是一種普遍現象，但這並不意味著每個人都能忍受那種全身發緊、酸痛的感覺。出現這種情況應該繼續鍛鍊嗎？大家應該怎麼辦？

健身房鍛鍊後的肌肉疲勞應該繼續嗎？

健身是現在年輕人普遍應用的一種趨勢，以保持他們的夢想身體和改善他們的健康。然而，每次訓練後的肌肉疼痛，卻讓很多人感到害怕。

對於剛到健身房的人來說，肌肉疲勞是一個好兆頭。因為那時，人們的肌肉正在經歷適應並開始形成新的、更強壯的肌肉纖維的過程。

但是，健身房鍛鍊後的肌肉疲勞應該繼續嗎？答案是肯定的，大家應該繼續練習，這樣在接下來的訓練課程中疼痛就不會持續出現。當然，當大家開始新的訓練課程時，肌肉酸痛會消退。

減少運動後肌肉疲勞的措施有哪些？

肌肉疲勞讓人們感覺很不舒服，以下是健身者應該知道的減少肌肉疲勞的具體措施：

1、為身體提供水分

為身體提供足夠的水分是減少肌肉疲勞最自然的解決方案，水在清除體內毒素方面起著重要作用。同時，水也有助於很好地放鬆骨骼。

當人們練習時，必須劇烈而大量地鍛鍊。這會導致身體快速失水，導致溫度波動並使身體疲倦，這對人們的肌肉和神經有害。

因此，喝足夠的水對於幫助人們減輕肌肉疲勞至關重要。但是，大家不應該喝碳酸水、軟飲料來提神，這會影響訓練結果，大家應該只喝白開水或含電解質的水。大家應該每天喝足夠的2升水，以避免運動時脫水。

2、浸泡在溫水中

將身體浸泡在溫水中，有助於身體在疲憊的健身後放鬆很多。溫水打開毛孔，有助於更好地清除體內積聚的毒素。

建議大家每次訓練結束後，準備洗澡，可以加入一把鹽或幾滴草本精油。之後，大家可以浸泡在溫水中放鬆身心。這會導致肌肉纖維放鬆，而不是像鍛鍊時那樣緊張，運動後的疲勞就會逐漸消失。

這是許多健身教練共同的減少肌肉疲勞的有效解決方案。

3、冰敷

冰敷是一種非常流行的止痛藥，那麼為什麼敷冰有止痛的作用呢？原因是因為冰敷的時候會幫助減少血液循環，從而有助於減輕肌肉疲勞。這種方法非常適合疼痛或灼熱的關節。塗抹時，將冰塊放在乾淨的毛巾中，然後將其塗抹在疼痛部位約 10 分鐘，肌肉疲勞會顯著減輕。

冰敷時有助於減少血液循環，從而有助於減輕肌肉酸痛

4、訓練前熱身

熱身是每次鍛鍊開始時的必要步驟。熱身有助於身體適應運動強度，有助於慢慢放鬆肌肉，減少運動中受傷的可能性。同時，它還能非常有效地幫助人們減少運動後的肌肉疲勞。為了獲得最佳效果，大家應該在運動前 10 分鐘熱身。

5、飲食、科學活動

飲食和科學活動是決定健身房訓練結果的重要因素。此外，合理的飲食也有助於減少肌肉疲勞，身體恢復得更快。

健身人士常吃的食物如：雞肉、牛肉、雞蛋、魚和豆類有助於補充蛋白質。

同時，應限制食物如：脂肪類食物、甜食、酒類、啤酒、菸草、興奮劑。

6、減少運動強度和持續時間

話雖如此，高強度訓練和長期訓練都會導致肌肉過度拉伸。這對身體也不好。在訓練的前幾天，應該減少運動的時間和強度，讓身體慢慢適應，不會造成肌肉過度疲勞。

參考資料

《肌肉疲勞的原因有哪些？》醫學審查人Ryan Raman, MS, RD 2017年7月7日

《如何緩解肌肉疲勞的情況？》醫學審查人Amy Richter, RD , Nutrition 2021年6月14日