新手跑團有什麼要求（不做裝備奴）

2023-04-18 02:53:28 1

文/視頻 三湘都市報·新湖南客戶端全媒體記者 葉竹

跑步，是一項最容易上手的大眾運動，不需要場館，不需要對手，不限定時間。一段相對安全的路，一雙跑鞋就可以愉快地開始。

需要準備什麼裝備？去哪裡拉練最合適？面對初入跑圈的跑友求教，3年內累計7000多公裡跑量的「黑哥」譚新民表示，「對於大眾跑者，其他裝備真的不那麼重要。一雙合格的跑鞋，就可以貫穿各個階段。」

至於跑步熱門打卡地，松雅湖、西湖公園、橘子洲、南郊公園、銀星灣公園等都是不錯的選擇。

（雨中的長沙馬拉松賽和橘子洲大橋。長馬組委會供圖）

【裝備】

擁有一雙合格跑鞋是開跑基本要求

「擁有一雙合格跑鞋，是開啟跑步運動的基本要求。跑鞋針對人體跑步運動而設計，目的是最大可能減少運動對人體健康的損害。」「黑哥」表示，經常聽說初跑者因為腳和膝蓋疼放棄跑步，然後逢人便說跑步傷膝蓋，以訛傳訛。其實，正確的跑姿，和一雙相對專業的跑鞋就能解決這個問題。

專業跑鞋的回彈力可以緩震，減輕對腳部和膝蓋的衝擊；科學的包裹性對腳部肌肉骨骼有保護作用，不是一般板鞋和布鞋可以比擬的；跑鞋的穩定性，適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。

「相對的，如果沒有穿跑步鞋，長期跑步運動後，腳部的受損情況會嚴重很多。」「黑哥」倡導極簡跑步方式，呼籲大眾跑者拒絕被不斷出新迭代的裝備奴役。「從初學跑步到成為大眾跑者，幾雙小几百的專業跑鞋輪換。專業的跑步襪同樣也有保護腳部的功能，減少受傷機率。追求成績的精英跑者或者參加半馬全馬比賽的跑者，才對跑鞋有一定進階要求。」刻意強調裝備，會讓跑步「小白」覺得這是一個燒錢的項目。

擁有7年跑齡，跑過數十個馬拉松，徐亞宏從跑步新手到如今的「老鳥」，積累了不少經驗。「按照自己的配速、要求來更換更高的碳板鞋、壓縮衣、壓縮褲，更高的裝備能在競技中獲得更好的成績。」

作為一名女性跑者，她細心提醒初跑者，「超過3公裡就會伴隨大量流汗，特別是腦門和臉部，所以除了常提到的跑步鞋、跑步襪，空頂帽、頭巾、導汗帶也可以按需配備，藉助運動手錶可以實時監測你的心率、速度，把心率和速度控制在舒適的範圍內。」

《2021中國跑步白皮書》顯示，2021年，隨著跑者群體持續擴軍，裝備消費力也在大漲。在跑者年度消費金額上，超過73%的跑者年消費金額超過1000元，其中年消費在2000-5000元區間的用戶明顯增加，佔比高達32.3%。

【盤點】

長沙這些地方是跑步熱門打卡點

在湖南，跑圈發展以長沙最盛，擁有大大小小近80個跑團，這些跑團活絡於松雅湖、西湖、橘子洲、南郊公園、銀星灣公園等長沙各大跑步熱門打卡點。

●橘子洲 融合了自然風光和人文景觀，橘子洲這個江中小島成為了夜晚來臨後，星城長沙鬧中取靜的所在。每當華燈初上，橘子洲便聚集了穿著跑鞋、運動裝的夜跑一族。幾年來，橘子洲和包括長沙馬拉松、湘江馬拉松、長沙紅色半程馬拉松等賽事在內的多個熱門路跑賽事緊密相連，成為了全國各地跑友來到長沙後的打卡點之一。

●西湖公園 沒有白娘子和許仙，這裡有的是跑團組織的大型群跑活動。西湖公園是長沙市區以水資源為特色的城市核心區域景區，依託牛形山的山勢形成連片山水景觀，花洲島更是花香四溢。

●梅溪湖 寬闊的水面，桃花嶺景區相伴，梅溪湖坐擁城市圈內難得的山水好環境，成為長沙河西居民休閒勝地。幾年前，長沙馬拉松組委會曾將系列路跑賽事設置在此，也讓梅溪湖逐漸成為跑友們的熱門打卡點。

●湘江風光帶 湘江風光帶全長約26公裡，南起黑石鋪大橋，北至月亮島北端，沿線綠樹成蔭，綿延的休閒長廊和特色雕塑，形式各異的小廣場穿插其間。

●嶽麓山 湖南師範大學、湖南大學、中南大學等全國著名學府聚集於此。坐落於大學城的嶽麓山，大片的山林植被，山林間最新鮮的空氣，跑友們可以放心地大口呼吸。跑到山頂，還可眺望飽覽長沙城市風景。

●洋湖溼地公園 洋湖溼地公園位於長沙河西洋湖大道以北，瀟湘南大道東線以西、靳江河以南、以東，是長沙城區較大的溼地公園。園中有亭臺水榭廊橋，有綠樹圍繞，與其他公園相比，豐富多樣的植物種類是溼地公園的特色之一。此處深受長沙河西尤其是洋湖片區跑者的追捧。

【團長推薦】

楊勇（湘軍跑團創始人兼團長）： 橘子洲、松雅湖、西湖都是不錯的選擇。如果非要選一個，我選橘子洲。橘子洲是外地跑者來長沙一定要跑步打卡的聖地。橘子洲也是長馬的必經之地，是長沙最核心的區域，地鐵很方便，夏天還不曬，是跑長距離和以跑會友的絕佳之地。

譚新民（長沙悅跑團團長）： 我們長沙悅跑團16個小分隊聚跑地，基本涵蓋了長沙市各大公園：松雅湖、西湖、梅溪湖、後湖、瀏陽河、圭塘河、橘子洲、省府公園、南郊公園、銀星灣公園、烈士公園、嶽麓山公園等，這些點都不錯。

連結

「小白」上路，跑圈「術語」了解一下

馬拉松的分類簡稱：

全馬（Marathon）：全程馬拉松42.195公裡；

半馬（Half-marathon）：半程馬拉松21.0975公裡；

5K或10K：5公裡或10公裡比賽距離。

成績表述：

淨成績（Chip time）：又叫晶片成績，這是跑者從起點到終點途中所用的時間；

槍聲成績（Gun time）：從「發令槍」槍響時刻開始，到跑者越過終點線為止所用的時間；

分段時間（Splits）：是指在大比賽中跑特定距離所花的時間；

330：指的全馬成績，330就是3小時30分鐘完賽馬拉松，以此類推；

PB （Personal Best）：個人最好成績，還有一種表達方式PR（Personal Record）常用於美國。

DNS/DNF（Did Not Start和Did Not Finish):表示未參賽或未完賽。

專業用詞：

配速員/兔子（PaceBunny/Rabbit）：馬拉松賽場的領跑員；

配速（Pace）：通常用跑1公裡所花的時間來衡量，如6分配就是每公裡用6分鐘；

拉爆：在兩個人跑步或者多人跑步中，為了緊跟隊伍而超出了能力範圍，導致心率爆表和呼吸急促等現象；

撞牆：長距離跑步中，身體出現一些呼吸困難、肌肉無力、極度疲勞、電解質紊亂等症狀，深感無力的現象；

背靠背：連續兩次作戰，馬拉松的背靠背一般指連續兩天跑兩個馬拉松賽事。

[責編:陳舒儀]

[來源:三湘都市報]