怎麼快速減去腰部和腹部的贅肉（脂肪堆積在腰部）

2023-05-04 08:53:34

現如今很多人，只要稍微不注意，腰腹部的兩側就會快速的囤積大量的脂肪，讓形象快速的下滑。

遊泳圈一般的大肚腩，不管對生活，還是工作都會產生不良的影響。如果想要改變現狀，就需要及時的減脂，而在減脂的過程中，腰部的贅肉也是最頑固的，最難減的「戰場」。

至於如何減掉腰腹贅肉，相信很多人都走進過誤區。

很多人的認為，腰腹的脂肪只要堅持做卷腹這一類的訓練動作，就可以快速的減少腹部脂肪的堆積。但實際上，這種效果其實是微乎其微的，因為卷腹這個動作練腹肌還可以，但對於減脂，消耗的熱量就未免太少了。

那麼哪些方法能幫助減掉小肚子呢？接下來，我來分享6個，能有效幫你甩掉腹部脂肪的方法。

提到碳水化合物，很多人都會有點疑問？什麼是碳水？含二氧化碳的飲料嗎？

其實很簡單，就是我們每日所吃的主食，這裡面包含了面點（饅頭，包子，麵條，餅乾，麵包）和穀物（米飯）。

具體該怎麼實施呢？肯定不能一刀切，我們可以這樣進行。

舉個例子：平時習慣吃3碗米飯的小張，突然他變得忙碌起來，每天也沒有那麼大的運動量了，但是飲食的習慣一點都未做出改變。長年累月的坐辦公室，而下班之後也是直接回家休息。如此下去，不到一年，這個曾經體型還算不錯的小張，快速的成為一個大腹便便的文職男。

而有一天，他突然意識到現在這種情況不能在繼續下去了。於是，他積極的改變飲食，將晚餐的3碗米飯改成1碗米飯和2個蛋白，有時還會將主食更換成紅薯。用了不到3個月，他的形象就快速的恢復了，而腰腹的脂肪也得到了明顯的減少。

在控制了每日的碳水化合物的攝取之後，我們還會面臨的另外的問題，就是你會明顯感覺自己會飢餓難耐，在這種情況下，該如何處理？

其實最好的辦法就是你可以提高蛋白質的攝取，來為身體提供相應的能量。而良好的蛋白質，對你在力量的訓練的過程中，也能起到很關鍵的恢復作用。

我們要了解，當身體長期處於一個飢腸轆轆的狀態，它本能的認為你可能處於災荒的境地，身體就會啟動自我保護意識來瘋狂的儲存脂肪能量作為抵禦飢餓的方式，這就走錯了方向了。

而且減脂並非一兩天的工程，需要打時間戰，堅持下去才是勝利。

很多人一聽脂肪，肯定會以為自己看錯了，其實不是，這裡的選擇脂肪，並非是讓你去吃油炸食品或者一些高油脂的食物，而是讓你去選擇一些優質的脂肪來攝取，如：堅果，杏仁，腰果，核桃，或者牛油果等。

我們必須了解，脂肪它對我們的身體的高效運轉，有非常好的作用。當你在減脂過程中，感覺快崩潰的時候，偶爾去吃一頓重口味的大餐，其實是有益於你的減脂計劃的堅持。這也就是我們常說的欺騙餐，但切記不可貪多。

為什麼要攝取高纖維食物，主要的目的就是因為這一類的食物，是可以調節你身體內的胰島素水平，而胰島素更是決定你胖瘦的因素之一，而高纖維的食物另一個讓人欣喜的特點，就是它是緩釋類的食物，能夠讓你飽腹感時間更長。

只有少餓肚子，才能更好地堅持，也不容易產生暴飲暴食的念頭。

戒酒，對於很多朋友來說，那肯定比登天更難。

但是在減脂的過程當中，你必須要控制自己，切不可頻繁大量的飲酒，不管是什麼酒類，它都含有很高的卡路裡。

而喝酒的過程中，你也不可能控制自己不吃很多食物來下酒，所以還是少沾為妙。

當你的飲食能達到要求，就算你不做任何的訓練，也會慢慢的瘦下來。

但是如果你想快速的減肥，或者你在飲食上做的不夠好的時候，那就只能從訓練的下手了，這樣有助於達到你的減肥目標。

力量訓練能夠消耗掉大量的熱量，還可以促進你的肌肉的增加，當你身體肌肉比得到顯著的提高，那麼也就說明了，你每日的基礎代謝也會得到顯著的提高。

力量訓練加上有氧訓練，效果會非常明顯。建議每周至少2次力量訓練，時間控制在1個小時左右，而力量訓練主要是臥推，深蹲，硬拉等複合動作為主，有氧訓練可以選擇慢跑，單車，遊泳等方式進行。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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