減脂每天可以跑步嗎（又可以快速減脂的辦法嗎）

2023-04-29 16:34:08 1

有的；

雖然有氧運動是目前比較主流的減脂運動方式，但是目前一些健身房也都在使用功能性訓練來進行減脂，甚至設立XX天減脂訓練營；

功能性訓練起源於損傷康復領域，用於幫助那些快退化或喪失身體某些功能的人去恢復他們的功能。後來功能性訓練廣泛的使用在競技體育上，因為運動員的職業特殊性，他們除了要具備正常人的基本運動能力外，還要繼續提高自己的專項運動能力，主要分為如下幾種：1、力量 2、爆發力、3、速度 4、彈跳 5、平衡 6、心肺耐力 7、旋轉 8、穩定性 9、反應力 10、身體對抗 11、橫向移動等專項功能性運動；

功能性訓練與傳統力量訓練的區別

傳統力量訓練：短時間變化小、枯燥泛味、消耗熱量少、心肺提升慢、針對的是肌肉

功能性訓練：身體素質全面提升、趣味性多、消耗熱量大、心肺提升快、針對的是動作

常見的功能性訓練有哪些呢？

1、GrossFit(交叉健身）有些類似於我們部隊中使用的百米障礙賽，其中有吊環、舉重、拉輪胎、划船機、引體向上等動作組成，他的發展不光是力量，還有爆發力、速度、協調性、耐力等，故又稱其為全面健身運動；

2、HIIT（高強度短間歇訓練）比較出名的劉畊宏健身操，其實就是HIIT的一種；

HIIT主要是採用：強度較高的訓練動作進行訓練，訓練動作之間穿插適當的間歇，可以讓訓練者在短時間內消耗較多的熱量，非常適合現代人的生活方式，而且趣味性很多。

下面給大家推薦一套適用於入門夥伴的HIIT訓練動作組合

1、熱身組：深蹲20次站立肘觸膝蓋20次左右跳20次中速小步跑15秒；休息1分鐘

2、正式組：開合跳30次高抬腿20秒，休息30秒，深蹲20次小步跑20秒；休息30秒；以上正式組動作為一個系列組，重複4次，即可結束訓練；