正確對待焦慮情緒的正確方式（焦慮敏感你需要擁有情緒頓感力）

2023-04-22 05:16:32 1

你是否也有這樣的困擾？

拒絕同事的請求後十分在意對方會不會不高興；

對於別人指出你的不足會很在意，並因此耿耿於懷；

總是擔心自己處理不好工作中的人際關係，因此遇到人際關係難題。

如果你也有這樣的困擾，那麼你需要擁有情緒鈍感力。

日本知名心理學家、早稻田大學名譽教授、日本精神衛生學會理事加藤諦三在《情緒鈍感力》一書中指出：情緒過敏會讓人變得脆弱敏感，而頓感力是讓人保持身心健康的原動力，它能讓你保持良好的心態，讓你更加自在地生活。

作者在書中剖析了敏感人群的心理特徵以及形成原因，並提出了擺脫情緒敏感的4種方法——情緒四則運算，教你如何控制情緒，擁有情緒鈍感力。

焦慮讓我們變得敏感，敏感的人會什麼都往心裡放，也因此會想不開。而頓感的人則正好相反，頓感的人不會想得太多，更習慣就事論事，也不會思前想後、猶豫不決。

由此可見，折磨我們的不是事實本身，而是你對事實的認識方式。

那麼我們該如何運用情緒四則運算擺脫情緒敏感呢？

情緒四則運算

做加法

凡事往好處想，不要總覺得自己是最倒黴的那一個，情緒敏感是一種思維習慣，我們要學會控制自己的情緒，換個角度看問題，當我們內心穩定了，就不容易被負面信息影響。

不要讓不愉快的事情一隻縈繞在心頭，要及時忘掉不快，不要讓內心的不安放大我們的痛苦。

我們在不好的情況下做出的反應，並不一定是正確的反應，也不一定是最好的反應。

做減法

避免情緒內耗，讓快樂變得簡單

總是抱怨生活不公的人，可能只是有被害妄想症，而這正是欲望得不到滿足的表現。消極的心態會消耗你的精力，因此我們要及時停止抱怨，學會給生活翻篇。

學會自我認可，每天保持穩定的情緒，不要讓別人牽制你的情緒，有人讚美你，就有人批評你，這是個很正常的事情，要學會懂得對什麼樣地人需要好好珍惜，對什麼樣的人應該不予理睬。

做乘法

擺脫求關注思維，讓內在自信成倍增長

人們過於敏感實際上是因為放大了外界帶來的刺激，不要向外找幸福感，要學會挖掘內心世界，才能找到幸福。

在責備別人之前，先審視一下自己，找自己身上的問題，對於別人的批評，不要著急反駁別人，要有理有據。

做除法

消除負面信息，拒絕負重前行

給自己一個中肯的評價，不要低估自己，也不要太高估自己，知足常樂，不苛求自己，也不苛求別人。用心傾聽，有選擇的接受別人中肯的意見。

如果你也有敏感、焦慮、過度在意別人看法的問題，你可以讀一讀這本書，書中有很多方法可以幫助你提升情緒鈍感力，成為更好的自己。

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