三伏天坐月子的九大技巧（三伏天又悶又熱）

2023-05-18 09:59:12 2

三伏天是一年中氣溫最高且潮溼、悶熱的日子。三伏天對於普通人而言，本身就很不好過。那麼，對於剛生完孩子回家坐月子的寶媽更是一種煎熬。三伏天 「坐月子」，真的可以吹空調嗎？

據西安市人民醫院· 西安市第四醫院產後康復中心副主任李丹表示，有文字記載的「坐月子」最早可以追溯到隋唐時期，《產經》、《千金方》裡都有記錄。歷經一千四百多年，現代醫學對於女性「坐月子」有了新的理念——產後康復。產後康復是指在科學的健康理念指導下，針對女性產後生理及心理變化，進行主動的、系統的康復指導和訓練包括產後心理指導，子宮復舊、形體恢復，乳腺的泌乳與形態的恢復，盆底功能恢復等檢查與指導，促進產婦快速全面恢復身心健康。產後一系列的正確護理、適當休息、均衡營養、科學運動，可是寶媽們恢復身心健康必不可少的環節。

夏季「坐月子」蓋被子，穿厚衣服，會因室內溫度過高而出現高熱等產褥中暑現象，輕度中暑會出現口渴多汗、頭暈耳鳴，四肢無力等，重度中暑可能會出現劇烈頭痛、眩暈麻木、精神錯亂現象，甚至脫水抽搐、昏迷等情況。

夏季產後可以開空調，但溫度不宜過低，保持室溫以25～28℃為宜，注意冷風不要直接對著產婦和寶寶吹即可，同時還要注意保持室內溼度和空氣流通。不僅可以開空調，還可以刷牙、洗澡、洗頭，注意個人衛生，預防感染很關鍵 。

如果醫生沒有特別叮囑，順產的產婦可以在產後3天以後用溫水淋浴，剖宮產的產婦可在術後一周後，即剖宮產傷口癒合後用溫水淋浴。

產後身體氣血虧虛，加之哺乳需求，食物應富有營養、足夠熱量和水分。可以多吃些蛋白質、熱量豐富且易消化的食物，以利氣血恢復。口味上以「清淡飲食」為主，避免加重寶寶的腎臟負擔。水果、蔬菜三餐必不可少。果蔬中的維生素和膳食纖維，可以有效地增強體質、預防產後便秘。同時也要補充充足的水分，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 夏季實在想吃冰激凌了，偶爾吃一次，滿足一下寶媽們的口欲是人之常情，畢竟身心愉悅也很重要，只要不是常態就好。

順產、剖腹產，產後休息、運動有講究。產婦在順產2小時後可下床如廁，剖宮產2小時後可床上翻身，24小時後即可下地。產後一周以後，產婦就可以戶外漫步活動了。

適量運動可加速身體恢復。月子裡還可以開展產褥操，盆底操、腹式呼吸等訓練活動，有餘力的寶媽們還可以儘早進行核心肌群的訓練，加速身體恢復，預防靜脈血栓及產後疼痛的發生。剖宮產的產婦適當運動，還可以減少術後盆腹腔粘連等手術併發症。

無論是順產還是剖腹產分娩，都會給身體留下一些傷口。會陰左側切開的產婦可以採取右側體位，會陰正中切開、剖宮產的產婦可以左右兩側翻身。 在每次大小便後及惡露較多時，用流動水及時清潔，並用乾燥毛巾擦乾。保持會陰部乾燥，傷口處透氣，可使用棉質內褲及衛生巾並勤更換，儘量不要使用紙尿褲。

寶媽們要保證充足睡眠，最好和寶寶睡眠節奏同步。注意保持愉悅的心情，平時多參與寶媽團體活動，相互交流經驗，疏解不良情緒 ，有利於產後身心全面恢復。 （西安報業全媒體記者王超)