孫儷走路姿勢外八（孫儷新挑戰你做對了嗎）

2023-05-06 19:54:36

說到娛樂圈的養生達人最有名的莫屬娘娘孫儷了。

因為演員職業特點，在拍戲時連軸轉、高強度的工作，會給身體帶來不小的壓力。

前段時間娘娘在社交平臺上分享了自己的養生原因和養生方法，圈了一大波粉。

她講因為自己以前身體有很多問題，比如偏頭痛、拉肚子，皮膚不好等，每次拍戲到最後一個月就會長痘，化妝不服帖，所以自己總結了一套養生方法，注意很多日常習慣之後，發現身體越來越好了，也希望分享給大家。

關注娘娘的小夥伴也應該知道，娘娘的微博就是一個資深養生者的日常，做做養生餐，晚上泡個腳，按摩更是一把好手。

生生把明星生活過成了養生生活。

這邊我們還沒跟上養生節奏，娘娘又發新挑戰了，而且一下衝上熱搜。

昨天，微博上發了一段肩靠牆面貼牆蹲視頻，配文：「這個動作我練了好幾年了，今天可以ㄧ次做好幾個了，太驚喜了，有人要試一下嘛」。

不少人跟著挑戰，但基本都是都是一看就會，一做就廢。

紛紛表示：

腿快廢了。

算了我不會。

我試了，我做不來。

無拉伸無陪同，請勿輕易嘗試，小同事捂著屁股來報到。

……

辦公室的小夥伴默默試了一下，做完一個就果斷放棄，太累了，太難了，腿不是自己的了……

娘娘果然是常年健身的人，這柔韌性可不是一般人能比的。

仔細看視頻，動作做得行雲流水，身體就像波浪一樣，特別柔軟，脊柱也被一節一節打開向前推送，實用 美感全都有。

就像很多人看到的那樣，這個動作看似簡單，其實身體被限制在一個小小的空間裡，非常考驗肩部靈活性、核心控制力、背部力量、腹部溝力量、腳踝的靈活性，對柔韌性的要求也很高。尤其是下蹲時，需要強有力的腰背部力量支撐，否則身體就向後倒，有人還會撅屁股。

如果你想堅持練習這個動作，可以注意以下幾點：

1、如果覺得有難度，可以離牆遠一點。

2、下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，避免給膝蓋造成過大壓力，引起膝蓋痛。

3、注意脊柱逐節伸展，不要弓背翹臀。

4、每組3-5次，每一天完成3-5組。也可根據自身情況增加或減少組數。

如果你會經常腰背痛，有胸悶氣短的情況，或者有高低肩、長短腿，脊柱側彎的不良體態，可以經常練習，能對身體起到很好的修護和保護作用，進而緩解身體慢痛哦。

忙忙碌碌的生活總讓我們覺得運動是奢侈，美其名曰生活需要儀式感，運動更需要。

總覺得必須運動裝備齊全，正經到健身房打卡，才能讓自己更有動力更信心去堅持。

其實，很多簡單的練習只要堅持，都能幫助我們利用碎片化時間調整好體態，挺拔身體，養出優雅氣質。

這些小練習，堅持一周有驚喜，堅持一月養成好習慣，終生受益。

動作一：靠牆站

做法：

1、靠牆站立，保持收腹，脊柱伸展，微屈膝。後腦勺、臀部、肩胛骨貼牆，肩膀打開，沉肩向下。

2、保持肩、耳、髖、膝、踝在一條直線上，下背部與牆壁保持一個手掌的空間，找到骨盆中立位。

3、站立1-3分鐘，每天完成3-5次。

小技巧：靠牆站立時，手放於小腹前方，引導小腹內收上提，骨盆向後轉動，保持背與牆之間一掌的厚度。

注意：如果臀圍較大，後背與牆壁的縫隙較大不能找到骨盆中立位，可以將雙手拇指、食指比作三角形放於腹股溝處，使其垂直於地面幫助找到。

日常站立時，也可參考瑜伽山式站姿，幫助找到正確體態。

1、站立，雙腳分開與髖等寬，站立。

2、腹臀收緊，雙肩下沉。

3、雙眼看向前方。

找到正確站姿，不僅會讓你收穫身材、氣質的改變，也會幫助放鬆全身肌肉，減輕疲勞，生活、工作更有活力。

動作二：靠牆屈肘站

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，屈肘，雙臂貼靠身體，大臂外旋。

2、小臂後拉，肩膀貼牆，過程中胸腔自然上提，身姿挺拔。

3、沉肩，雙臂落下，同時頭部向後拉，頭頂心向上。

4、保持1-3分鐘。每天完成3-5組。

這個動作能很好地改善圓肩駝背的不良體態，辦公間隙堅持練，還能幫助你遠離久坐肩頸酸麻困脹，腰背痛等身體慢痛。

三月四月不減肥，人家露腿你露怯。

其實，很多時候不是你的腿瘦不下來，不是它不夠長，只是被不良姿勢拖累了。

找面鏡子，對鏡觀察，看你有沒有這樣站：大腿向內轉，向外旋。

長期站姿不良，肉肉就會更多地堆積在大腿內側，形成大腿肥、大粗腿，還會造成大腿外翻外凸，小腿粗壯彎，顯得雙腿特別壯。

如果本就不是腿長星人，會顯得雙腿更短，實慘！

眼看就要到了露腿季，不能總遮著~

要有大長腿，不僅要縮腿圍，甩贅肉，更要調整腿型，雙腿筆直，腿長更優！

下面兩個動作很簡單，辦公、帶娃的空閒時間抽個15-20分鐘練幾組，沒有運動負擔和壓力，改善腿型，平衡肌力，輕鬆斬獲大長腿。

更能改善大腿外凸外翻，膝蓋內側鼓包等腿部問題，輕鬆回正女團腿。

動作三：芭蕾蹲做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，臀部夾緊，雙腳向外打開。2、吸氣，下蹲，呼氣，夾臀立直。注意：時刻保持膝關節指向正前方，感覺臀部夾緊發力。3、完成20次*3組。每天完成3-5次。

動作四：靠牆蹲

做法：

1、背部貼牆站立，保持腹部收緊，脊柱伸展。雙手交叉置於胸前。

2、吸氣下蹲，注意膝蓋指向正前方。

3、呼氣，站直，感受大腿內側充分收緊。

4、完成20次*3組，每天完成3-5次。

動作五：正腿型

1、背向牆站立，保持腹部收緊，脊柱伸展，雙腿分開一拳寬，臀部向後靠向牆面，雙膝指向第二根腳趾。

2、呼氣手推牆，夾臀站立，雙手向上高舉。

3、吸氣臀部靠牆，屈膝下蹲。完成20次*3組。每天完成3-5次。

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