怎麼通過身高體重測脂肪（體重過百就是胖）

2023-05-24 04:09:09

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我們以前總會聽說過一句話：好女不過百？

一個身材苗條的女孩，體重必定不過百斤。那麼，超過百斤的女生就是胖嗎？如果你也是這種想法，那就大錯特錯了！

如今，女孩擁有好身材的標準，不再是體重不過百，而是擁有一副凹凸有致的身材曲線，身上沒有多餘贅肉的人，身材比例才是最迷人的。

而長期擼鐵的女孩，雖然體重超百斤，但是體脂率很低，肌肉量比較足，她們身材曲線是比較迷人的，擁有飽滿的翹臀、清晰的馬甲線，好看的背部線條，無論穿什麼衣服都特別好看有氣質，夏天走在路上回頭率飆升。

體重不能主導身材的標準，體脂率決定了身材的胖瘦，而肌肉維度決定了身材曲線。女孩不用害怕力量訓練，你不會因為擼鐵訓練而變成金剛芭比，所以，不要人云亦云。

肌肉是寶貴的組織，一般人是無法練出大塊頭的。而女生練出大肌肉塊頭的難度，是男生的幾十倍，男生練出飽滿的肌肉身材，尚且需要幾年的努力，大重量的雕刻以及飲食的輔助。普通女孩進行力量訓練，頂多是提升肌肉量，有效預防肌肉流失，提高身材曲線罷了。

女生適當的力量訓練，可以讓身材線條變得緊緻起來，還能避免皮膚鬆弛現象，改善扁平臀、虎背熊腰的形象。堅持力量訓練，肌肉的發展可以提升力量水平，讓你保持旺盛的體能精力，看起來更有活力，有效抵抗衰老來襲。

一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉體積的3倍，脂肪的體積比較大，而肌肉的體積比較小，不佔地方。

同樣體重的兩個人，身材可能完全不同。一個長期擼鐵的女孩，體脂率比較低，而肌肉量會比較多，身材看起來也會比較顯瘦。而不鍛鍊的女生，身體堆積更多的是脂肪，身材會顯得臃腫肥胖。

所以，長期健身擼鐵的人，更不不用擔心體重，因為體重並不代表什麼。想要擁有好身材，我們需要進行減脂增肌，只有降低體脂率，提高肌肉維度，你的身材曲線才會變得好看。

女孩想要擁有好身材，除了有氧運動刷脂外，還需要加入抗阻力訓練，你可以從複合動作入手，從深蹲、臥推、推舉、硬拉、划船、山羊挺身等動作入手。

複合動作可以鍛鍊身體大肌群，讓大肌群帶動小肌群進行發展，這樣可以提高增肌效率，瘦下來後身材線條感也會更好。

剛開始力量訓練的你，可以進行全身肌群訓練，保持3天訓練一次的頻率，慢慢的你可以進行分肌群訓練，一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，給肌肉足夠的休息時間。