你要判斷自己是不是跟腱炎（苦惱的跟腱炎）

2023-04-20 02:05:04 2

跟腱炎是我們日常運動中比較常見的一種損傷，常發生於各類跑跳項目中。一旦發生病情反反覆覆，一直不能完全康復，讓很多想運動又不能運動的人很是苦惱。今天我們就來聊聊跟腱炎那些事兒。

跟腱位於小腿肌肉下方，連接小腿與足跟的部位，主要作用是使踝關節蹠屈，或者土話就是繃腳尖，我們日常的行走跳躍，蹬地動作都要用到跟腱。跟腱一般長約15釐米，但跳躍能力高的人，跟腱也很長，這也是運動員選材的標準之一。像很多NBA運動員跟腱都很長，運動彈跳能力出色。

跟腱解剖

跟腱炎的發生機制

跟腱炎的損傷機制主要有兩種

小腿肌肉拉伸

小腿肌肉拉伸

5，小腿肌肉力量練習

找個臺階練習墊腳尖的動作，剛開始可以從最基本的雙腳做，然後循序漸進的增加輔助，可以單腳做，雙腳負重，單腳負重等，注意了，下面是重點，拿筆畫起來，要考。練習的過程中重點是練習下落的那個過程，我們叫做離心收縮，離心收縮對於運動損傷的康復效果是最好的。由於小腿肌肉主要是耐力型的，所以，康復訓練中，要採取低負荷，多次數的練習方法練習肌肉耐力，以抵抗長時間反覆的牽拉。

墊腳尖練習

以上就是我對跟腱炎的看法，歡迎大家關注我，或者評論區留言諮詢。