全民營養內容（全民營養周兒童如何補鈣）

2023-04-19 22:49:00 1

現在的寶爸寶媽都非常注意孩子的營養健康，給剛出生的寶寶補鈣，但如何正確補鈣呢？

現在補鈣的理念是：4月齡以內的嬰兒，母乳完全可以滿足其鈣的需要，在孩子長到6個月時添加輔食通過食物即可補充鈣，如奶製品、豆製品都是含鈣量豐富的食物。1歲以內的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需的鈣量，無需額外口服鈣劑。對於那些只吃牛奶的嬰兒，建議在醫生指導下服用補鈣類產品進行適當補鈣。寶寶越小補鈣的時候越是要注意用量，如果攝入的鈣量超過標準過多，可能會導致便秘，甚至幹擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積。

有的孩子不僅缺鈣，維生素D也可能缺乏。維生素D的作用是保證鈣被腸道充分吸收，它的功能主要與維持人體內鈣的代謝平衡以及骨骼形成有關。維生素D缺乏可導致佝僂病、骨質疏鬆等。所以，鈣和維生素D共同為我們的骨健康保駕護航。如果維生素D量不夠，就會表現為缺鈣。另外，維生素A對促進嬰幼兒骨骼生長意義重大，如果缺乏會使孩子發育遲緩，所以建議給嬰兒補充維生素AD。

由於食物中還含有許多影響鈣吸收的因素，比如膳食中食鹽含量高可導致鈣從尿中丟失，影響補鈣效果。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸及纖維，這些也會影響到食物中鈣的吸收。蛋白質、胺基酸對於鈣吸收有促進作用，但過量的蛋白質對吸收的促進效果卻並不明顯。一些大量鐵劑不宜與鈣劑同時吃，會相互影響吸收。

俗話說「藥補不如食補」，含鈣量較高的食物包括：牛奶、乳酪、豆類、豆漿、海帶、蝦皮、芝麻、羊肉、雞肉、雞蛋、木耳、胡蘿蔔等。青春期的青少年，雖然對鈣的需要量大於幼兒和學齡前兒童，但單純補鈣並不能明顯改善身高，要保證青少年膳食的均衡營養及合理的戶外運動、陽光照射，才是保證兒童骨健康有效的途徑。

因此，父母應該學會理性對待補鈣一說，才能為寶寶「鈣」出一身健康骨骼！

文 | 董琿

編輯 | 宣傳中心