上肢牽引器戶外健身器材（小區健身器材之上肢牽引器的使用方法）

2023-04-20 11:34:41

對於如何使用小區健身器材，一般小區健身器材上都配有告示牌。告示牌上面寫有使用方法和注意事項，告知使用者禁忌和存在的安全隱患。可是認真查看閱讀告示牌的人卻很少。今天山東豪冠體育小編給大家整理了小區健身器材上肢牽引器的時候方法及事項。

小區健身器材上肢牽引器可以幫助老人改善上肢關節炎等病症。中老年人群腫上肢關節病症、肩周炎的發病率很高，使用小區小區健身器材上肢牽引器鍛鍊可以幫助緩解病痛，長期使用可以達到治療的效果。

上肢牽引器是常見的一類健身器材，主要用來鍛鍊上肢，使用該類小區健身器材能增強上肢各關節的活動能力，有限防治肩周炎、網球肘等症，並有利於腦梗後遺症患者的康復治療。使用時雙手握手柄，上下的交替牽引。

有上肢關節病症的患者使用時手臂應緩慢的牽引患肢，做上下的交替牽引。使用這類小區健身器材時要注意以健康手臂牽引患肢，動作緩慢，不要著急，動作不可猛烈。

小區健身器材上肢牽引器的功能：能增強肩帶肌群力量，肩關節柔韌性，提高手、腦、協調能力，對肩周炎、肩關節功能性障礙與陳舊性損傷等有康復作用。

肩周炎患者、或者上肢關節炎病症患者最好的鍛鍊方式有兩種，一種較為激烈，可以搭配兩種戶外健身器材鍛鍊方法，能達到絕佳的鍛鍊效果。

方法一：肩周炎患者在鍛鍊時，站在小區健身器材上肢牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握小區健身器材上肢牽引器的手柄，腱肢用力向下做牽引動作，迫使另一肢胳膊緩緩抬起，注意不可突然用力、撤力。感覺到肢患十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然後重複上面的動作。一般，每周練習3次，每次練習2~3組，每組12~20次。

方法二：普通健身者站在健身器材上肢牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手把，兩臂向上牽引，垂直上下交替拉動。一般每周練習3~5次，每次練習2~3組，每組12~20次。

上肢牽引器的使用注意事項：拉伸過程中，要保持拉伸垂直，不可傾斜拉。