長期跑步後多久才可以鍛鍊身體（長期堅持跑步鍛鍊的人到底會長壽還是短命）

2023-04-17 00:02:59 1

近日，在平臺上看到五個粉絲過百萬的帳號，都在「科普」一個有關跑步鍛鍊的常識，他們的觀點是：人一生的心跳次數接近一個恆值，長期參加跑步一樣的劇烈運動，會過早「用掉」人生的心跳次數，而導致壽命大大縮短。

下面，我以最通俗的話來反駁這個天大的謬論，我希望看到我文章的人，都參與討論和轉發，讓更多的民眾知道一個起碼的常識：量力而行的長跑步運動，對提高國民素質和生活品質，對延年益壽都是 「有百利而無一害」。

張三、李四、王五同一年出生，張三是個跑步達人，從小學五年級起，他就在堂哥的帶動下，幾乎每天堅持五公裡跑；李四和王五兩個都是宅男，從小性格內向，不愛社交，也不愛運動。

在張三、李四和王五出生時，專家經過科學測算，他仨的先天體質相當，心跳恆定次數為39億次，即理想狀態下的生命預期均為120歲。

張三：由於長期參加體育鍛鍊，陽光帥氣，性格開朗，身體倍棒，幾乎沒有住過院，不少人都覺得他應該活120歲也不成問題。但是，由於他長期跑步，過早透支了「心跳次數」，結果他活到90歲時，「心跳次數」就用完了，所以也就去世了——其實，此時，他心臟之外的所有器官都還能再「活」50年呢！

李四：由於長期不愛體育運動，一生體弱多病，再加上性格內向，缺少人與人之間的交流。高考那年他落榜了，也不願意復讀，就跟著一個赤腳醫生學習中醫，面對枯燥無味的《湯頭歌訣》，他根本讀不進去，師傅說他是個廢材，根本不適合再學中醫。他受到這話刺激，選擇了跳河自盡，年僅19歲——此時，他39億的心跳次數，還剩下33億，就這麼浪費了。

王五：也是一個長期不參加體育運動的宅男，但可能是母乳餵養到位了，體質還是不錯。加上家庭條件好，他在一所民辦大學畢業後，被一家跨國公司錄用，娶了一個嬌美妻子，當了兩個孩子的爸，他在同學眼裡，一直是個「蜜罐裡的成功男人」。但他由於不愛運動，體型偏胖，到四十五歲時，身高170的他，體重已達160斤。結果呢，先是胰腺炎，後是脂肪肝，55歲時糖尿病，完全靠自己注射胰島素而苟延殘喘著……59歲那年，在心跳次數還剩20億次時，他死於糖尿病併發症。

聽完上述三人的人生經歷，你更願意選擇成為張三？李四？王五？

其實，從哲學上講，世間萬事萬物都有一個「度」的問題，這也是自然界必須遵循的「道」，也就是說鍛鍊太少不利於健康長壽，鍛鍊太多對身體也不是什麼好事。

世衛組織曾經就一個普通人參加體育鍛鍊的強度，給出了一個自算公式，我覺得非常有道理，即：體育鍛鍊後實測心率 當前年齡≤170。