散打自學教程從零開始（散打入門三分鐘上手）

2023-04-20 20:20:43 3

散 打

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左側在前，後右腳與前左腳不在一條直線，而是右腳適當右移保證前後左右的穩定。兩腳微屈壓低點重心，後腳略微墊起增加靈活性。上半身身體儘量側一點，減少對方的打擊面積。下巴收一點，身體內含一點，眼睛盯著對手，餘光注意對方肩膀是否有動作，右手護好右頰，左手適當置前，但別太置前，增加攻擊力度和縮短防守時間。兩臂靠著肋部護好。拳頭不要握緊，肩膀放鬆。頭和側身正對對手，拳頭靠過來護頰，而不是頭偏過去靠拳。

▶ 直拳

前手起試探和創造機會的作用，打出去立馬收回來護好頭，打出去有意識用肩膀護住臉頰。左右拳打出去都身體要穩適當前傾和借轉腰的慣性力量，但轉腰和出拳要同步，轉腰時腳別站著不動，前手出拳前腳跟腰一起轉，後手類似。兩個拳都是拳平面打中目標，手腕不能彎。身體放鬆出拳才能快。打擊部位主要在正頭部。注意打拳別翻肘。把重心控制好。拳頭打出前衝的力。別打著打著兩腳成一條直線，或格鬥式掉了。

▶ 直拳的拓展

短距離刺拳:後腳蹬地，前腳邁，同步出拳，後腳跟上。注意利用前衝的慣性來增加出拳的力量，腰部的力量照樣要送到拳頭上。場景是你想攻擊你的對手或你和對手距離讓你出拳打不到而且你想接近但對手後退，如果你的對手後撤躲過你，你可以連續來兩次前衝拳，第一次虛打，但如果距離太遠，你出拳的意圖就會讓對手看的比較明顯，對手很容易用個後撤步就能躲過你，就算你連續刺拳，但你總要停頓停頓，但對手可以一直後退。這時候你可以先走動或跑動逼近，到合適距離再來個前進步出拳。

後撤步躲拳 :後腳蹬地，前腳順勢收回，站成反格鬥式，過程中可以頭部後仰增加距離。躲之前可以活動活動，讓對方也琢磨不定你在哪個位置，前進步衝拳打中的可能性更低。還有如果對手走動或跑動逼近你再出拳，你後撤的速度肯定比不上對手前進的速度，而且你也不好反擊，這時候你可以往右後方撤，躲到對手側面去，再給予反擊。

側頭躲閃出拳:應用場景，你想出拳打中對方，但又怕對方出拳打到你，這時你需要把頭偏到對方正常左拳攻擊軌跡之外，右手護一下左臉，身體放下一點，邁步出拳攻擊對方中下位。

出拳掩護後撤:在你想拉開距離但害怕對方追擊的時候用，前腳蹬地，後腳撤，同步出拳，不要求出拳力量，只要求快打快收。

▶ 擺拳

腰帶動拳橫著打過去，力量往一側發，畫的軌跡是與鼻子一個平面，打之前肩膀放鬆，拳頭虛握，放鬆打到你前方正中或偏一點順勢收回護頭護肋，拳面（和直拳拳面一樣）打擊對方左右側臉，或者下潛完後打擊肋部。膝蓋內扣，用腰帶拳，別提前翻肘，控制好重心，再一個從側面開始發力橫向擺，不能出拳到中間再擺。快打快收，防護做好。不能用直拳的出拳方式打擺拳，打出去手的彎曲程度大於九十度，不然就成平鉤了。組合:前直後擺，前擺後直，兩直兩擺。擺拳一般在前直拳正面試探後，後擺拳側面打中目標，或前擺拳側面，再後直拳正面。

▶ 勾拳

它分為上勾和左右平勾，主要是近距離打擊方式，出上勾前，需要先下潛再把拳稍微往下收（方便出拳），不是正中下潛，而是哪邊出拳就往哪邊偏一點，這樣方便蓄力，也可以起一個彌補防護空檔躲閃的作用，出拳時另一隻手防護要做好，利用腰力、腿部上升力和手臂力量帶動拳從下往前上方打，掌心朝自己，用最堅硬的四個坨那裡打中，打擊部位是腹部和下顎。平勾是短距離打擊的擺拳，只不過手成倒L狀或小於九十度出去，拳面有兩種，一種掌心朝自己一種掌心朝下，主要打擊兩肋和兩邊臉頰。

▶ 走動活動出拳

想往哪邊走，哪邊的腳就先邁，主要作用是靈活變動你的位置，別死站在一個位置～這樣對手就可以像平常打靶一樣，很容易找到最好的發力方式，和攻擊位置。相反你左右前後走動起來，對手出拳就可能打空，方便你控制局面，找到機會出其不意給對手幾拳，如果被防住了，再走開躲掉對手的反擊。

▶ 出拳後躲閃，躲閃後出拳

左右下潛側閃，雙手護住頭部和身體（防止距離比較遠，對方拳只是試探，出了腳。）頭部下潛過程中右腳右邁身體順勢過去（左側閃也類似）。一般最多四拳出完後，如果沒打中對方，對方防守得好，就要準備躲閃一下，躲閃儘量跟對方身體離近一些，太遠防止你躲過去對方就出腿攻擊你了。無論對方出左拳還是右拳，頭部下潛是關鍵。如果躲的位置和時機比較好，比如躲到對方側面和對方出拳未及時收回，你就可以出拳反擊了。當然也可以先躲閃再出拳。還有種躲閃方式，偏頭躲閃，對手直拳攻擊你頭部時，把頭部左右偏，也可以提前無規律偏，讓對方打空。

▶ 猛烈進攻的防守

拳心貼額頭，肘部儘量靠著貼在腹部，上方留一個眼用來觀察對方出拳，整個形式像是一個倒三角形。對方攻擊頭部時就保持這個姿勢，對方攻擊腹部時就稍微下潛，對方攻擊肋部時就相應的手移到肋部防守。抓住機會再反擊，比如對手出拳你防住，在對手拳還沒收回去的時候用對手出拳的同邊手攻擊。還可防守姿勢突然貼近，出拳攻擊下盤後躲閃或直接抱住對手或找到機會攻擊頭部。

▶ 上下正側結合出拳

指下打上，指上打下，正側結合，虛拳不要求打出太大力量。（比如:前手直拳打腹部正中胸部，後手直拳打頭部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，後手擺拳打頭部。前手直拳打頭部，後手上勾拳打腹部或平鉤打肋部。後手平勾打肋部，再後手上鉤打頭部或後手擺拳打頭部。）腹部，兩邊肋部，正頭部，側臉頰，哪個位置有空檔打哪裡。沒有空檔就用上下正側結合創造空檔。

▶ 超人拳

前腳把身體帶起來，前手放鬆出去，做佯攻，前腳往下落地時，前手收回來，後腳起來蹬地，身體腰轉，這三步帶後手拳往前偏下一點送。

▶ 正蹬

先抬腿，到一定高度儘量水平蹬出去，身體可以適度後仰，用前腳掌打擊，打擊之後格鬥式不變護好。主要作用，控制距離，在對方靠的過近蹬開對方，或你與對方有點遠，可以用後腳墊步再前腳正蹬。打擊主要部位對方中盤。可以配合拳法來用，前腳正蹬，再追上去出拳，或先出拳，後後腳正蹬。快打快收，別讓對方拿到你的腿。擴展:可以前腳提起來吸引注意，再後腳正蹬出去。

▶ 鞭腿

靠轉腰轉跨帶腿，腳背打擊對方，將轉胯和最後鞭的力量同步結合，往一側裡面發力，打出穿透力，整個腳背作為接觸面，低鞭打擊小腿和大腿，中鞭打擊肋部和腹部，高鞭打擊頭部。快打中時膝蓋部位別彎進去太多，身體一定要轉過來，高鞭大腿和身體儘量在一個平面，保證力量的最大發揮。同樣快打快收還有前後腳出腿前一定別站成一條直線，這樣轉腰的力度不大。一定要注意身體後仰一點，把胯頂出去，這樣出來的力量才更大。

▶ 鞭腿拓展

▶ 側踹

前腳側踹，如果距離近，後腳前邁墊步前腳抬起蓄力，腳勾起，身體側過來稍微後仰，力氣直向出去，別有往兩邊發的趨勢，再用腳掌擊中對方，主要打擊腹部或胸部，如果距離遠就前腳邁一步後腳跟上墊步，之後一樣。後腳側踹，前腳轉讓身體側過來，腳曲下蓄力再出去，後面與前腳同樣。快打快收。

▶ 轉身後踹

初學者可以先把身體轉過來，眼睛看你的目標。然後再出腿，出腿力量是往正前方發力，發力前有蓄力過程，發力方式和側踹差不多。打擊位置中段或偏上不宜太高，容易打偏，且力量不夠。出去的腳，一定要勾起，用下半部分腳掌打擊。前腳後踹時，可後腳上前再轉身，既可增加力量，也可拉進距離。對韌帶要求比較高。

▶ 轉身後擺

剛開始與轉身後踹一樣，初學者可先轉身，然後做擺腿動作。注意要自己剛開始要調腳的站立位置，保證自己打擊位置準確。打擊部位是腳後跟、腳側面或整個腳掌。要來前腳，後腳要先邁步再轉身。儘量腿打直，把腿往上方擺，別前傾，身體也別過多的縮著，否則身體不穩。從側面開始擺腿，別從後面起來就擺腿，這樣會打不到正前方。

▶ 騰空鞭

你哪邊腿要鞭，另一邊腿要先抬，一個是起掩護作用，一個是把身體帶起來。跟正常鞭腿差不多，基本的轉身腰力 鞭力，腳背打中。

▶ 騰空側踹

一定距離跑動增加慣性力量，挨近時，跳起，前腳曲一點發力後打直，後腳盤起，腳勾起，腳掌打中目標。跟側踹的發力方式差不多。

▶ 騰空正蹬

哪只腳要打擊，另一隻腳就要先抬，來把身體帶起來，帶起來後正蹬發力方式，前腳掌打中目標。

▶ 騰空後踹，騰空後擺

跟轉身後擺、轉身後踹差不多，只不過是跳起來利用腰力騰空轉身，腳再盤一點。

▶ 旋風踢

要記住的是，任何時候必須是前腳轉，後腳跟著抬，來帶起身體轉，然後前腳腳背打中目標。要注意的是，抬腿儘量別往前抬，會使得帶起來身體的高度不夠，不好做後續動作，打擊目標是正前方，而不是側面，所以身體要轉得足夠，或出腿前自己兩腳別站太開。旋風踢可以原地，可以前傾，可以跑動。還有出後腳時，可以後腳低鞭佯攻，再來旋風踢，可以躲閃到側面，來一個旋風，還可以前腳高鞭 旋風 轉身後擺，或者高鞭 後擺 旋風。

▶ 前低掃，後低掃

兩個掃，都是前腳轉，後腳掃，後腳打直，身體放低，不可太磨地，既減少速度，也減少力量。

▶ 飛膝

加一定前衝力量，一隻腳前抬帶起身體，也做一個佯攻，後膝蓋往前上方頂，注意一定要送胯。

▶ 左右下潛側閃

雙手護住身體（防止距離比較遠，對方拳只是試探，出了腳。）頭部下潛過程中右腳右邁身體順勢過去（左側閃也類似）。一般最多四拳出完後，如果沒打中對方，對方防守得好，就要準備躲閃一下，躲閃儘量跟對方身體離近一些，太遠防止你躲過去對方就出腿攻擊你了。無論對方出左拳還是右拳，頭部下潛是關鍵。如果躲的位置和時機比較好，比如躲到對方側面和對方出拳未及時收回，你就可以出拳反擊了。

打之前可以躲閃來讓對手摸不準你怎麼出拳和躲過對手的拳。

躲閃要無規律不然會被打迎擊。

對手打下盤時，要考慮對手是否是引誘你把防護放下，所以你只要把肝臟護好其他地方繃緊讓他打一下也無妨，主要是頭部防守。

別一昧後退防守，而要側面移開加反擊拳。

腹部，兩邊肋部，正頭部，側臉頰，哪個位置有空檔打哪裡。

最多打完四拳下潛或頭偏或側閃或後跳步躲一下，除非你找到空檔。如果躲閃後還想出拳就貼近躲閃，如果想出腳就躲的距離開一點，如果不想再打就側閃後加個後撤步。

前手試探拳打完就馬上收回，打的過程中有意識用肩膀護頭，因為對手是右手對著你左手防護的這面。發現沒空檔，理智點別打無用拳消耗體力。

指下打上，指上打下，拳腿組合，虛拳不要求打出太大力量。（前手直拳打腹部正中胸部，後手直拳打頭部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，後手擺拳打頭部。前手直拳打頭部，後手上勾拳打腹部或平鉤打肋部。後手平勾打肋部，再後手上鉤打頭部或後手擺拳打頭部。正蹬或低鞭後追上去兩個直拳。兩個直拳沒打中，補一個低鞭或中鞭）

靠得太緊而且力氣沒了就抱住對方，雙手叉過對方肋部放到背部，頭部貼對方頭部，讓對方不太好出拳近距離攻擊你。

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