怎麼在10天內爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）

2023-04-21 15:14:20 1

今天我有幾個訓練教給大家

這些訓練能讓你在

起跳的時候跳得更高

基礎訓練

坐在凳子上或別的東西上

可以在家做也可以

在別的地方做這個練習

來提高彈跳能力

可以隨時做

不用去健身房

基礎動作的第一步

是抬高你的雙腳

然後用力往下踏

用力的時候

不是為了跳起來

而是與地面迅速

接觸那一剎那的發力

這個訓練我們要用腳掌觸地

這是基礎，有點難

但是後面的部分會超級難

從基礎開始

不要直接開始後面的訓練

即使你已經很強了也不要

因為我想要你通過

正確的步驟學好正確的技巧

然後等你學好這個主要的步驟

到後面你就會看到成果

第一步，就是站起來

這樣，往地上用力站起來

一定要繃緊腰部

要三點一線

（下圖所示）

一隻腳

三點一線

換一隻腳

然後雙腳一起

用力往地上踩

從地上跳起來

落地時用同一隻腳

落地的時候不要直接坐下

要挺直腰

跳起來，落地嘗試站穩

這就很講究平衡性了

要強化你的雙腳

來幫助你落地時保持平衡

這時候也要三點一線

兩隻腳起跳的時候都要

三點一線

落地的時候注意臀部、膝蓋

這樣會有助於你落地時不受傷

最後的提高

加一個籃球

把球舉高過頭

這樣可以幫助我們在

實戰中想要扣籃的時候

更加容易

在最開始的訓練裡

我們有用到手臂

在實戰中我們不可能

像那樣擺動手臂

但還是要使出那股力量

我們可以通過球訓練來做到

我們還是跳起來

不過不用手臂的力量

這樣能減少起跳時

對手臂的依賴性

扣籃的時候手臂

很難幫助發力

因為扣籃的時候

手是拿著球的

舉起來這樣有助於

挺直我們的身子

跳起來並且穩住

這就是今天的三個訓練，三合一

第一周做三天

周一周三周五或別的都可以

第二周提高，連續做一周

第三周，做我們最後一個訓練

我保證你們在跳躍上

會有明顯的提高

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