瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）

2023-04-21 16:17:07 1

練瑜伽，說起壓腳踝，開腳背，很多瑜伽老師應該很熟悉了，初學者伽人，可能還不懂是什麼情況，那如果說金剛跪、仰臥英雄等需要腳背貼地的練習，大家應該就很熟悉了。

在這裡先做一個簡單的小調查

金剛跪3-5分鐘

就疼的受不了的伽人請舉手

你真的需要壓腳踝，開腳背了

其實，對於瑜伽老師來說，壓腳踝，開腳背屬於基本功練習，那是必須要練的，寫到這裡，很多伽人可能都要問了，為什麼？

1、從瑜伽練習的角度來看，最基本的一點就是，如果腳踝和腳背都打不開，瑜伽中但凡涉及到雙腳背貼地的跪立動作，除了金剛跪、仰臥英雄，還有駱駝式、貓牛式、虎式、榻式等等，就都會受到影響，甚至疼的做不了。

2、從人體經絡的角度來看，人體幾乎大部分的經絡都要經過雙腳，如果雙腳僵硬，勢必導致這些經絡的不暢，影響身體的健康。

3、從人體筋膜的角度來看，腳背屬於身體筋膜的前表線，影響整個身體前側的打開，很多後彎不太好的伽人，不妨試試開腳背的練習，會有很大的幫助。

4、從人體健康的角度來說，雙腳是人類直立行走的根本，如果雙腳僵硬不靈活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿的位置也會不正，往上髖關節的股骨會跟著旋轉，骨盆就會傾斜。

2套簡單開腳背的練習

第1套

動作1-3：

動作4-6：

動作7-9：

第2套

動作1：

動作2：

動作3：