無氧和有氧怎麼減脂效果最好（你還在問怎樣減脂嗎）

2023-05-08 13:37:46

生活中有很多的人都會問，為何先做無氧運動再做有氧運動減脂的效果會更好？到底是先做有氧運動還是要先做無氧運動呢？所以下面我們就來解答這些問題。

我們很多時候在健身房裡走進來一些人，特別是一些女生，她們走進健身房默認的是直接在跑步機上去做，然後就是1個鐘頭的有氧運動，也有人去舉重，那麼這兩個到底有沒有什麼差別呢？

大部分人也清楚把無氧運動和有氧運動結合起來做燃脂效果會更好，那麼到底哪個先做呢？對於很多人的目標是要減脂塑形的話，那麼一般來講先做無氧運動，也就是很多人所謂的力量訓練會比較好，為什麼呢？原因有三點。

第一個，我們知道無氧運動或者是力量訓練動用的是肌肉裡的糖原，來提供能量，先做無氧運動有一個好處，就是先通過做無氧把身體裡的糖原消耗得差不多了，這個時候再去做有氧運動，很多時候是調動脂肪的功能。

第二個，做無氧運動的話需要聚精會神，特別是你要舉重的話，自由舉重的話是需要很多的技巧，很多時候你做完了1個小時，或者40分鐘的有氧再去做無氧的話，這個時候你已經很累了，你已經舉不動，而且如果在很累的情況下去舉重的話容易受傷。

相反的情況下，你在健身房先做無氧的話，這個時候你的精力比較充足，然後再去做跑步或者單車之類的有氧運動會比較容易做一點。

第三個，就是你通過有氧熱身，這個時候你的心率已經達到了一定的水平，這個時候做完無氧再去做有氧的話，你就可以直接進入染指的狀態，能夠更好地充分的利用有氧的染燃脂的這樣一個功能。

所以綜上三點，如果說你想要既做有氧又要做無氧的話，那麼我建議你先做無氧運動再去做有氧運動，這去做減肥的效果會更加好一點。

我在我以前的一篇文章有講到過，其實做有氧運動對於我們身體的燃脂效果不是特別好，你要做大量的重訓來消耗你身體的糖原，這樣才可以充分的調動脂肪的功能，然而做大量的有氧運動，很多時候你以為自己消耗的熱量已經夠多了，實際情況卻是你可能只要吃一個漢堡就把熱量補回來了。

所以如果只做一個運動來減肥的話，我會比較傾向於選擇無氧運動的。

所以想要減肥的朋友，知道該做那種運動了嗎？