能做強森隊長嗎（我也要變成和強森一樣的大力神）

2023-05-08 17:49:43

強森-標準版大肌霸，無論在運動員還是演員的生涯中，都有他的鐵粉，我也不例外。欣賞的是他對健身房的熱愛和對事業的專注。

作為一個好萊塢重磅影星，如實的描繪古希臘神話半神半人的形象實在是比宙斯的兒子完成12件苦差更具有挑戰性！在過去很多人嘗試過這個角色，很多人都失敗了。即便對強森來說，超過118公斤的體重和195釐米的身高來飾演這個角色，也不是很容易的事情。

在健身房度過大部分的時間和刻苦的訓練，他成為專業的足球運動員，世界著名職業摔跤手，以及一個好萊塢最叫座的電影演員，這是他克服困難和獲取榮譽的武器！

現在，用他自己的話，強森要告訴你如何獲取大力神一樣的肌肉，並解釋對增長肌肉來說為什麼營養是如此重要！

艱辛的努力

強森說：「對於不同的角色，我都會調整自己的飲食和訓練方式去適應」強森說，「根據角色類型，我會決定訓練方式和內容。對於《大力神》，大概需要22周的飲食調整。」

「我每天開始鍛鍊都很早，大約4點鐘。在拍攝期間，我會在拍攝前完成有氧和力量訓練。我一周訓練六次，即便不拍攝，也會在3-5點起來，只是為了去鍛鍊。那是我的方式，喜歡頭戴耳機，聽音樂，100%專注，不會浪費任何時間和精力。我訓練時間大約90分鐘，或者一個小時四十分鐘。我喜歡那種重金屬撞擊地面的聲音，像「大力神」。「拍攝前會有幾個小時的化妝和服裝時間，所以我必須早點鍛鍊！」其他演員或許在拍攝一部電影後有自己的休息時間，強森確實一年四季都會在健身房的人。

眾神的盛宴

儘管強森第一時間告訴你的是如果高強度的鍛鍊幫助他實現他的形體，但是他對待飲食是非常嚴格的。

當他認識到他為了《大力神》需要更進步的時候，他和他的團隊制訂了「12苦差」飲食，包含了大量的蛋白質，碳水化合物以及健康脂肪，這讓他保持更好的形體。

「一般來說，我一天吃6-7餐，」他說，「需要攝入足夠多的蛋白質來保證肌肉的生長，一切都以我每天的目標進行精確的計算，大量蛋白質，好的碳水和蔬菜。營養就是這麼重要！對「大力神」，有22周的飲食計劃，我吃了大量的蛋清，裡脊肉，魚，燕麥，西蘭花，蘆筍，馬鈴薯，糙米和混合碳水，所有這些都被精確計算過」

「所有這些都是運動鍛鍊和科學飲食平衡，我每頓都會吃碳水，他們總是包括蛋白質，碳水和脂肪平衡搭配。還會補充液態胺基酸，會有穀氨醯胺，支鏈胺基酸等，運動後還會補充蛋白質。」

大力神的鍛造計劃：