改造直男的10種說話方法（改變內向直男的144分鐘）

2023-05-07 14:33:55 2

積極心理學專題第11期

作者 | 安慰記實習生趙欣萌

編輯 | 安慰記店長王瑞

欺騙在我們看來並不是一個很好的詞彙，我們討厭被別人欺騙。但是如果有人告訴你，欺騙自己也可以幫助我們養成好習慣，你會不會相信呢？

在課程中，Tal根據身體反饋假說，告訴我們其實身體行為可以給思想與情感提供信息，並且深深影響它們。

這裡提到了一個很有趣的實驗，我給它起名叫做「改變內向直男的144分鐘」。

實驗者招募了一些內向的直男（表現為與女性交往中沒有信心），告訴他們需要完成一項測試，但是由於被試很多，他們需要在門口等候，這個等候的時間也是會付額外的酬勞。

在直男們等候期間，有6名看似是被試實際上是共謀者的女士接連與他們聊天，這些女士都對直男說的東西表現出極大的興趣，並且對他們所說的話有所反饋。

72分鐘過去了，內向的直男們進去完成了所謂的實驗。第二天，他們又被邀請參加了相同的實驗，還是一樣的流程，一樣的與6名女性交談，這些女性同樣對他們的話題表現出很高的興趣。

接下來半年的跟蹤調查中，這些內向的男人在與異性的交談中顯得沒有那麼的緊張了，甚至有些人開始了自己人生中的第一次約會。半年後，實驗結束，主試們告訴這些直男被試，這12名女性事實上是實驗的一部分。

但是這對於已經改變的不再那麼內向的直男們沒有什麼影響，他們現在已經外向了很多，與異性相處愉快。這144分鐘開啟了一個良性的循環，也證明了自我效能感對於人行為的促進作用。

成功本身是一個很好的催化劑，當這些內向的直男們所講述的話題被女性認可之後，他們覺得自己獲得了成功，他們知道自己做的很好，於是這個對自我的感知使他們進入了一個良性的循環之中（也可以說形成了一種良性的習慣），並且可以不斷的保持下去，這也就是我們所說的——

「不斷偽造，方能成真」。

「Fake it, till you make it.」

同學或同事聚在一堆竊竊私語，但是看到你走過，他們突然停止了交談，作鳥獸散。

這個時候你心裡可能會犯嘀咕：Ta們是在說我的壞話麼？

這樣的場景是不是很熟悉呢？接下來事情的走向可能就是，由於你的心裡和同學或同事產生了隔閡，而變得多疑。

但，Ta們真的是在說你的壞話麼？似乎也並沒無確鑿的證據。

後來大家見面仍然和平時一樣笑著打招呼，但你心底的豌豆已經埋下了，不管大家的表現多么正常，你都會覺得哪兒不對勁。

你瞧，這就是自我詮釋的力量。

我們生活中太多的苦惱都是來自於消極的詮釋模式。

不用擔心，Tal給大家介紹了一種認知重建的方法，一種重新詮釋的過程。

在這裡Tal提到了一個很著名的「雙胞胎實驗」，實驗的被試是一對父親是家庭暴力犯的雙胞胎，兩人都有非常悽慘的童年。

等到兩人30歲，心理學家對這兩人進行了調查，發現了其中一人模仿了父親的教養模式，經常酗酒，虐待家人。而另一個人卻有著溫馨，和諧的家庭。同卵雙胞胎，同樣的基因，迥然相異的詮釋。

一個延續了他兒時的地獄，另一個創造了天堂，這都是詮釋的不同。一個是被動的受害者，另一個是主動地創造者。幸福和快樂，正如我們之前多次提到的，並不那麼依賴外部的條件，不在於我們的地位，或是銀行帳戶的狀況，而是在於我們內心的想法。

學會構建一個新的詮釋模式，這其實是積極心理學教會我們的一個好習慣。它幫助我們為自己的生活建立了一個良性循環，讓我們用更加積極的方式來應對生活。

認知重建的方式之前在安慰記的文章中常常分享，方法也很簡單，當你回顧一段負面經歷的時候，可以用這樣的表達作為開頭——

好，一件糟糕的事發生了，我該痛苦的都痛苦完了，那麼接下來的生活我要怎麼過呢？怎麼在這件事情的基礎上過得更好呢？我要好好想一想。

提到舒適圈這個詞大家應該都不會陌生，這真的是一個老生常談的話題。但是在積極心理學的課程中，Tal利用這個舊話題，來教我們如何幫助自己養成良好的習慣。

首先他把我們的生活狀態做了三個分區，分別是安全區，拓展區還有恐慌區。

#1 安全區

其實也就是我們常說的舒適圈。Tal把它比作冰水，是凝固不動的。我們多數人在多數情況下都是在安全區裡的。但當我們身處安全區時，我們就不太可能產生變化。

#2 拓展區

最優的不適水平，它就像流水，是不斷變化的。如果我們稍稍跨出舒適區，進入最優不適區，這才是我們真正產生變化的地方。你以為自己可能無法堅持下去的事情，通過一天天的累積，也是可以做到的。

#3 恐慌區，它就像沸水，進入這個區域會讓我們感到焦慮和困頓。這個區域通常也不利於我們去變化。

這三個分區其實很好理解，就像是我們平時減肥一樣。

有三個人要減肥，第一個人每天都在喊著要少吃多動，壁紙換成了小S的經典語錄「要麼瘦，要麼死」，但是每天的運動也就只是在看電視的同時抬抬腿，或者在飽餐一頓之後深深的懺悔。

第二個人，每天走路一萬步，每一次吃飯只吃七分飽。這對於普通人來說有一點痛苦，但是每也是可以完成的，只要我們願意付出一些努力。

第三個人，每天要跑步五公裡，結果肌肉拉傷了。

我們可以預料得到，唯一減肥成功的只有第二個人。

你看，拓展區就是這樣神奇。

【你的聲音】安慰記是你永遠不變的支持系統，每個人的聲音都將是其中不可或缺的一部分

【本期聲音】歡迎大家留言自己對於「拓展區」的看法，你找到它了嗎？

如果你也因為不敢邁出自己的舒適區而影響了自我的成長，甚至都沒有真正「舒適過」。或者很容易陷入自我懷疑和否定，親密關係中總是處在不安和焦慮中，可能是低安全感造成的影響，戳這篇文章 成為「敢拒絕」，也「敢被拒絕」的人 | 安全感第2期了解安慰記近期舉辦的安全感經典活動。

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